Développé épaule unilatéral avec haltère

Adoptez une position de chevalier servant, avec un pied en avant et un genou en arrière. Tenez une charge, comme un haltère ou un kettlebell, devant l'épaule du côté de votre pied avant, tout en gardant la paume de la main dirigée vers l'intérieur. L'autre main repose sur votre hanche. Poussez la charge vers le haut au-dessus de votre tête, puis redescendez-la sous contrôle jusqu'à la position de départ. Assurez-vous de maintenir votre tronc stable en engageant les muscles abdominaux pour éviter de cambrer le dos.