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Description
Allongez-vous sur le dos avec les genoux fléchis et le dos en position neutre (légèrement arqué). Placez vos deux pieds sur des supports glissants.
Activez vos abdominaux inférieurs (transverse de l'abdomen) en rentrant votre nombril et en contractant légèrement les muscles du périnée (plancher pelvien) à environ 20 à 30% de votre contraction maximale.
Maintenez une respiration régulière en utilisant votre ventre pendant que vous étendez une jambe tout en gardant le dos plat sur le plancher.
Revenez lentement à la position de départ et répétez l'exercice.
Exercices associés
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