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Description
Couchez-vous sur le dos avec les jambes tendues, les chevilles serrant un SwissBall, les mains tenant une kettlebell (ou équivalent) sur la poitrine et le dos en position neutre (ou légèrement arqué).
Contractez votre ceinture abdominale, décollez le SwissBall à environ 45° du sol et soulevez les bras tendus vers le plafond.
Maintenez la contraction des abdominaux tandis que vous descendez lentement les bras derrière votre tête ainsi que le SwissBall vers le sol.
Lorsque le poids et le ballon touchent presque le sol, vous remontez à la position initiale.
Après quelques répétitions, vous vous détendez complètement et reposez les bras et les jambes au sol.
Exercices associés
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