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Description
Vous êtes couché le dos sur un SwissBall, genoux fléchis et un anneau de pilates ou un ballon dans les mains.
Vous allez élever le bassin jusqu'à ce que le tronc et les cuisses soient alignés puis vous allez expirer et rentrer le ventre pour contracter le muscle transverse et serrer l'anneau pour verrouiller le haut du corps.
Dans cette position et en maintenant le pression sur l'anneau, vous allez fléchir une hanche pour décoller la jambe du sol.
Vous maintenez la position puis vous vous relâcher et vous revenez à la position de départ.
Exercices associés
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