Hip thrust unitaléral bras croisés

Asseyez-vous à proximité d'un banc, avec le haut du dos et les omoplates en appui sur celui-ci. Retirez l'appui d'un pied du sol et croisez les bras à la poitrine.

Élevez votre bassin en gardant votre tronc et votre tête droits et alignés. Vous devriez sentir une contraction principalement au niveau du fessier et de la cuisse, pivotant autour du point d'appui du dos sur le banc.

Redescendez doucement et répétez le mouvement.

Veillez à ne pas trop cambrer votre dos pendant la montée.

Pour augmenter la difficulté de l'exercice, vous pouvez ajouter une charge supplémentaire.