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Description
Allongez-vous sur le ventre avec les genoux et les rotules dépassant du bord du lit ou de la table. Maintenez cette position pour la durée recommandée, en veillant à ce que seulement le genou impliqué soit dans le vide. Si vous ne devez étirer qu'un genou, fléchissez l'autre jambe afin qu'elle repose sur la surface. Pour intensifier l'étirement, vous pouvez ajouter un poids autour de votre cheville, mais assurez-vous de ne pas dépasser vos limites et de ressentir un étirement confortable.
Exercices associés
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