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Commencez par placer un ballon derrière vous, puis mettez un genou au sol et posez le pied sur le ballon, en veillant à ce que votre colonne vertébrale et votre bassin restent en position neutre. Vous devriez ressentir un étirement à l'avant de la cuisse. Maintenez cette position selon les recommandations de votre thérapeute. Pour éviter que le ballon ne roule vers l'arrière, vous pouvez le placer contre un mur.