Pompe scapulaire à une main

Exercice
Publié le
12/12/2023
Renforcement
Épaule
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Description

En position de planche sur les mains, avec les pieds écartés à la largeur des épaules, placez un bras sur l'épaule opposée tout en maintenant le tronc parallèle au sol. Effectuez une rétraction de l'épaule en gardant le coude tendu, puis enchaînez avec une protraction en poussant au maximum tout en tournant le tronc sur le côté.

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