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Description
Commencez à quatre pattes avec une balle lestée ou un poids dans une main. Soulevez le bassin pour qu'il soit parallèle au tronc et aux cuisses, puis reculez en même temps les pieds pour vous placer en position de planche sur les mains. Maintenez la position du tronc, soulevez un bras sur le côté perpendiculairement au corps, avec l'avant-bras dirigé vers le sol. Effectuez une rotation externe de l'épaule en amenant l'avant-bras parallèle au sol. Revenez à la position initiale avec l'avant-bras pointé vers le sol et répétez le mouvement.
Exercices associés
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