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Description
Placez un élastique autour de vos genoux. Assoyez-vous sur le sol avec le haut de votre dos appuyé contre un ballon suisse utilisé comme point de pivot. Assurez-vous que le sol n'est pas glissant pour éviter que le ballon ne roule vers l'arrière.
Contractez vos fessiers et poussez les hanches vers le haut jusqu'à ce que vos cuisses soient alignées avec votre tronc, formant un angle de 90 degrés au niveau des genoux. Dans cette position, écartez les genoux contre la résistance de l'élastique.
Assurez-vous que le mouvement provient principalement des fessiers, en veillant à maintenir une colonne vertébrale neutre. Relâchez ensuite la tension dans l'élastique et descendez lentement les fesses au sol pour revenir à la position de départ.
Exercices associés
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