Fente arrière dynamique

Tenez-vous debout avec les jambes à la largeur des hanches et portez une barre lestée sur les épaules. Faites un pas directement derrière avec l'une de vos jambes. Tout en maintenant l'équilibre avec les deux pieds, fléchissez le genou de la jambe avant pour abaisser le genou de la jambe arrière vers le sol. Assurez-vous que le genou de la jambe avant forme un angle de 90 degrés, tandis que le genou de la jambe arrière est à environ 5 cm du sol. Ensuite, poussez dans le sol avec la jambe arrière et redressez le genou de la jambe avant en ramenant la jambe arrière fléchie à 90 degrés vers l'avant, avec la cuisse parallèle au sol. Maintenez cette position un moment, puis revenez en fente arrière et répétez le mouvement.