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Description
Fixez un élastique sur le côté à hauteur de votre hanche et passez-le autour de votre bassin. Tenez-vous debout sur la jambe du côté de l'élastique et saisissez une barre lestée de la main opposée. Assurez-vous de maintenir votre colonne vertébrale dans une position neutre. Ensuite, penchez-vous lentement vers l'avant à partir de la hanche, en poussant simultanément la jambe libre vers l'arrière aussi loin que possible, tout en maintenant le bassin horizontal et à niveau. Il est essentiel de garder le genou de la jambe d'appui légèrement fléchi, généralement entre 10 et 20 degrés, pour réaliser cet exercice. Au début, effectuez le mouvement lentement pour bien contrôler vos mouvements.
Exercices associés
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