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Description
Allongez-vous sur le dos, avec les genoux pliés et en gardant le dos dans une position neutre, c'est-à-dire avec une légère courbure naturelle. Activez vos muscles abdominaux en contractant à la fois votre plancher pelvien et le muscle transverse de l'abdomen. Élevez un bras à la verticale, formant ainsi un angle de 90 degrés avec le sol. Quand votre bras est à la perpendiculaire du sol, soulevez l'omoplate du sol et poussez la main en direction du plafond tout en veillant à ce que le dos reste plaqué au sol. Replacez ensuite l'omoplate au sol et répétez l'exercice.
Exercices associés
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