Bird dog avec renforcement dentelé antérieur

Installez-vous en position de chute faciale, les bras tendus devant vous, avec les deux mains au sol et le genou du côté opposé à celui que vous travaillez également au sol. Soulevez la jambe du côté que vous souhaitez travailler. En gardant les coudes tendus, arrondissez légèrement les épaules vers l'avant pour monter un peu plus haut. Laissez vos omoplates se détendre, tout en maintenant les coudes tendus, puis répétez le mouvement.