Mobilisation ABD/ADD de hanche avec décoaptation

Exercice
Publié le
28/8/2023
Mobilité
Hanche
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Description

Munissez-vous de deux élastiques que vous aurez au préalable fixez à des points opposés. Placez un élastique autour de la racine de votre cuisse et un autre juste au-dessus de votre genou. Tenez-vous en position de fente avant, avec un pied sur une surface stable comme une boîte ou une chaise.

Transférez votre poids corporel sur la jambe avant et réalisez une série de rotations de hanche, d'abord vers la droite puis vers la gauche. Effectuez ces mouvements en douceur et de manière contrôlée. Après quelques répétitions, redressez-vous brièvement avant de continuer l'exercice.

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