Auto-étirement muscles fessiers

Débutez en position à genoux et mains au sol. Croisez un pied au-dessus de votre autre jambe, induisant une légère rotation externe de votre hanche. Inclinez-vous ensuite en arrière doucement jusqu'à ce que vous sentiez que la hanche concernée se mobilise efficacement. L'objectif est de déplacer votre poids et votre hanche vers celle que vous êtes en train de travailler. Cette méthode induit moins de rotation externe que la posture du pigeon, laquelle cible le muscle piriforme, tandis que cette technique met l'accent sur la capsule postérieure de la hanche. Vous devriez uniquement ressentir un étirement prononcé à l'arrière de votre hanche. Si la sensation se manifeste à l'avant, ajustez la position de votre pied en favorisant une rotation externe plus marquée ou en rapprochant votre pied vers l'autre, ou alors, optez pour un exercice de distraction de la hanche avec une bande de résistance.