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Description
Tenez-vous debout contre un mur avec un appui entre le genou du membre à travailler et le mur. Tenez-vous sur la jambe ciblée avec une kettlebell dans la main du même côté. Assurez-vous que votre colonne vertébrale reste neutre. Penchez-vous vers l'avant au niveau de la hanche tout en étendant simultanément la jambe libre vers l'arrière aussi loin que possible, en maintenant le bassin horizontal et au niveau. Abaissez délicatement la kettlebell au sol, puis remontez à la position de départ. Gardez le genou de la jambe de support légèrement fléchi, environ de 10 à 20 degrés, et la jambe libre tendue. Effectuez cet exercice lentement au début pour une meilleure maîtrise du mouvement.
Exercices associés
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