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Description
Installez-vous près d'un mur en position assise, les jambes écartées, et asseyez-vous sur un ballon perpendiculairement au mur. Placez une main à plat sur le mur tandis que l'autre main tient fermement un bâton de l'autre côté. Commencez un mouvement similaire à celui du lancer, imitant le geste de lancer un ballon ou un javelot. Pendant ce mouvement, effectuez une rotation du tronc, en veillant à initier cette rotation à partir de la hanche en direction du bâton. Gardez la main contre le mur constamment fixe. Arrêtez le mouvement dès que vous ressentez un étirement au niveau du pectoral, puis relâchez doucement pour revenir à la position de départ. Ce mouvement doit être réalisé avec fluidité et contrôle pour optimiser les bénéfices de l'exercice.
Exercices associés
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