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Description
Placez un pied sur une chaise devant vous, avec le genou fléchi et les orteils pointés vers l'avant. Les deux mains reposent sur le genou avant pour maintenir l'équilibre. Assurez-vous que la jambe qui soutient le poids sur le sol est positionnée à environ 2-3 pieds de la chaise. Gardez le tronc droit, fléchissez le genou de la jambe au sol, et poussez les hanches vers l'avant tout en gardant le talon de la jambe arrière au sol jusqu'à ressentir un étirement confortable. Ensuite, effectuez une élévation du talon de la jambe arrière en maintenant la flexion du genou. Maintenez la position pendant la durée indiquée, puis revenez à la position de départ.
Exercices associés
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