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Genou : Étirement du quadriceps en couché latéral
Étirement
Genou
Couché latéral
Aucun matériel
Étirement du quadriceps en couché latéral
Épaule : Flexion d'épaule en couché latéral
Renforcement
Épaule
Couché latéral
Aucun matériel
Flexion d'épaule en couché latéral
Hanche : Flexion de hanche en couché dorsal
Renforcement
Hanche
Couché dorsal
Aucun matériel
Flexion de hanche en couché dorsal
Hanche : Gainage latéral avec flexion de hanche
Renforcement
Hanche
Couché latéral
Aucun matériel
Gainage latéral avec flexion de hanche
Cheville : Marche sur la pointe des pieds
Renforcement
Pied/Cheville
Debout
Aucun matériel
Marche sur la pointe des pieds
Genou : Mobilisation de la patella multidirectionnelle
Mobilité
Genou
Assis
Aucun matériel
Mobilisation de la patella multidirectionnelle
Épaule : Mobilité en circumduction d'épaule
Mobilité
Épaule
Debout
Aucun matériel
Mobilité en circumduction d'épaule
Hanche : Mobilité en circumduction
Mobilité
Hanche
Debout
Aucun matériel
Mobilité de hanche en circumduction
Lombaire : Mobilité en flexion lombaire
Mobilité
Lombaire
Position quadrupédique
Aucun matériel
Mobilité en flexion lombaire
Lombaire : Mobilité en flexion-extension lombaire
Mobilité
Lombaire
Position quadrupédique
Aucun matériel
Mobilité en flexion-extension lombaire
Cheville : Mobilité flexion dorsale
Mobilité
Pied/Cheville
Debout
Autre
Mobilité flexion dorsale
Hanche : Pont bustier avec marche
Renforcement
Hanche
Pont bustier
Aucun matériel
Pont bustier avec marche
Épaule : RE isométrique avec pas latéral
Renforcement
Épaule
Debout
Elastique
RE isométrique avec pas latéral
Épaule : Renforcement dentelé antérieur en couché dorsal
Renforcement
Épaule
Couché dorsal
Aucun matériel
Renforcement dentelé antérieur en couché dorsal
Genou : Renforcement du quadriceps excentrique
Renforcement
Genou
Assis
Aucun matériel
Renforcement du quadriceps excentrique
Cheville : Renforcement éversion isométrique assis
Renforcement
Pied/Cheville
Assis
Aucun matériel
Renforcement éversion isométrique assis
Genou : Renforcement quadriceps amplitude partielle
Renforcement
Genou
Assis
Elastique
Renforcement quadriceps amplitude partielle
Épaule : Renforcement RE iso en couché latéral
Renforcement
Épaule
Couché latéral
Aucun matériel
Renforcement RE iso en couché latéral
Épaule : Renforcement RI isométrique
Renforcement
Épaule
Debout
Aucun matériel
Renforcement RI isométrique
Épaule : Renforcement rotation interne isométrique
Renforcement
Épaule
Debout
Aucun matériel
Renforcement rotation interne isométrique
Épaule : Renforcements rotateurs externes isométrique
Renforcement
Épaule
Debout
Elastique
Renforcements rotateurs externes isométrique
Hanche : Travail de la flexion de hanche avec alignement du dos
Mobilité
Hanche
Debout
Bâton/Barre
Travail de la flexion de hanche avec alignement du dos
Cheville : Renforcement des soléaires
Renforcement
Pied/Cheville
Debout
Aucun matériel
Renforcement des soléaires
Cheville : Inversion résistée
Renforcement
Pied/Cheville
Assis
Elastique
Inversion résistée
Hanche : Pas latéraux avec élastiques aux chevilles
Renforcement
Hanche
Debout
Elastique
Pas latéraux avec élastiques aux chevilles
Hanche : Flexion de hanche en U
Renforcement
Hanche
Assis
Aucun matériel
Flexion de hanche en U
Hanche : Planche Copenhague
Renforcement
Hanche
Planche latérale
Autre
Planche Copenhague
Hanche : Éversion résistée
Renforcement
Pied/Cheville
Assis
Elastique
Éversion résistée
Cheville : Équilibre pieds joints avec lancer de ballon
Contrôle moteur
Pied/Cheville
Debout
Airex
Équilibre pieds joints avec lancer de ballon
Hanche : Clamshell isométrique
Renforcement
Hanche
Couché latéral
Elastique
Clamshell isométrique
Hanche : Abduction de hanche résistée
Renforcement
Hanche
Debout
Elastique
Abduction de hanche résistée
Genou : Squat avec abduction isométrique
Renforcement
Genou
Debout
Elastique
Squat avec abduction isométrique
Cheville : Mobilité de cheville sur ballon
Mobilité
Pied/Cheville
Assis
Ballon
Mobilité de cheville sur ballon
Genou : Squat profond aidé
Renforcement
Genou
Debout
Step
Squat profond aidé
Cheville : Chaise avec flexion dorsale
Renforcement
Pied/Cheville
Semi-assis
Aucun matériel
Chaise avec flexion dorsale
Cheville : Étirement soléaire avec serviette
Étirement
Pied/Cheville
Assis
Serviette
Étirement soléaire avec serviette
Cheville : Massage fascia plantaire en assis
Étirement
Pied/Cheville
Assis
Balle
Massage fascia plantaire en assis
Cheville : Mobilité cheville en chevalier servant
Étirement
Pied/Cheville
À genoux
Aucun matériel
Mobilité cheville en chevalier servant
Genou : Chaise isométrique flexion légère
Renforcement
Genou
Debout
Aucun matériel
Chaise isométrique flexion légère
Lombaire : Flexion-extension lombaire
Mobilité
Lombaire
Planche
Aucun matériel
Flexion-extension lombaire
Cheville : Montée sur pointe des pieds genoux fléchis
Renforcement
Pied/Cheville
Debout
Aucun matériel
Montée sur pointe des pieds genoux fléchis
Épaule : Renforcement ABD isométrique contre le mur
Renforcement
Épaule
Debout
Aucun matériel
Renforcement ABD isométrique contre le mur
Lombaire : Anté-rétroversion bassin en assis
Mobilité
Lombaire
Assis
Autre
Anté-rétroversion bassin en assis
Hanche : Circumduction de hanche couché dorsal
Mobilité
Hanche
Couché dorsal
Aucun matériel
Circumduction de hanche couché dorsal
Hanche : Renforcement hanche tridirectionnel glissé
Renforcement
Hanche
Debout
Elastique
Serviette
Renforcement hanche tridirectionnel glissé
Épaule : RI actif-aidé avec serviette
Mobilité
Épaule
Debout
Serviette
RI actif-aidé avec serviette
Cheville : Renforcement fléchisseurs des orteils avec poids
Renforcement
Pied/Cheville
Assis
Serviette
Poids
Renforcement fléchisseurs des orteils avec poids
Cheville : Pont bustier sur pointe des pieds
Renforcement
Pied/Cheville
Couché dorsal
Aucun matériel
Pont bustier sur pointe des pieds
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