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Travail des ischio-jambiers jambe tendue
Renforcement
À genoux
Couché dorsal
Elastique
Travail des ischio-jambiers jambe tendue
Abdominaux : Renforcement abdominal en curl up
Renforcement
Abdominaux
Couché dorsal
Aucun matériel
Renforcement abdominal en curl up
Abdominaux : Renforcement abdominal avec élévation épaules en diagonale
Renforcement
Abdominaux
À genoux
Elastique
Renforcement abdominal avec élévation épaules en diagonale
Hanche : Mobilité hanche en chevalier servant
Mobilité
Hanche
À genoux
Aucun matériel
Mobilité hanche en chevalier servant
Abdominaux : Renforcement abdominal avec pas latéraux
Renforcement
Abdominaux
Debout
Elastique
Renforcement abdominal avec pas latéraux
Abdominaux : Gainage abdominal avec flexion d'épaule résistée
Renforcement
Abdominaux
À genoux
Elastique
Gainage abdominal avec flexion d'épaule résistée
Cheville : Stabilité cheville avec déstabilisation
Renforcement
Pied/Cheville
Debout
Kettlebell
Stabilité cheville avec déstabilisation
Thoracique : Rotations thoracique en assis
Mobilité
Thoracique
Assis
Aucun matériel
Rotations thoracique en assis
Thoracique : Rotation thoracique en pont bustier
Mobilité
Thoracique
Pont bustier
Aucun matériel
Rotation thoracique en pont bustier
Cheville : Réception saut avec rebond et déstabilisation par kettlebell
Contrôle moteur
Pied/Cheville
Debout
Kettlebell
Step
Réception saut avec rebond et déstabilisation par kettlebell
Cheville : Mobilité en flexion dorsale avec traction avant de l'élastique
Mobilité
Pied/Cheville
Accroupi
Elastique
Mobilité en flexion dorsale avec traction avant de l'élastique
Genou : Squat unipodal avec charge
Renforcement
Genou
Debout
Kettlebell
Squat unipodal avec charge
Epaule : Flexion des épaules résistée
Renforcement
Épaule
Debout
Elastique
Flexion des épaules résistée
Genou : Romanian deadlift unipodal
Renforcement
Genou
Debout
Bâton/Barre
Romanian deadlift unipodal
Hanche : Mobilité de hanche en squat profond
Mobilité
Hanche
Accroupi
Aucun matériel
Mobilité de hanche en squat profond
Lombaire : Mobilité en extension lombaire
Mobilité
Lombaire
Debout
Aucun matériel
Mobilité en extension lombaire
Abdominaux : Renforcement abdominal avec flexion d'épaule
Renforcement
Abdominaux
Debout
Elastique
Renforcement abdominal avec flexion d'épaule
Hanche : Renforcement flexion de hanche
Renforcement
Hanche
Elastique
Hanche : Renforcement flexion de hanche
Thoracique : Rétraction et abaissement scapulaire
Renforcement
Thoracique
Debout
Aucun matériel
Rétraction et abaissement scapulaire
Lombaire : Romanian deadlift avec jambe surélevée
Renforcement
Lombaire
Debout
Elastique
Romanian deadlift avec jambe surélevée
Hanche : Hip hike avec charge
Renforcement
Hanche
Debout
Poids
Step
Bâton/Barre
Hip hike avec charge
Hanche : Hip thrust unilatéral
Renforcement
Hanche
Semi-assis
Bâton/Barre
Hip thrust unilatéral
Hanche : Hip thrust
Renforcement
Hanche
Semi-assis
Poids
Hip thrust
Cheville : Travail de l'arche interne en unipodal
Renforcement
Pied/Cheville
Debout
Elastique
Travail de l'arche interne en unipodal
Cheville : Mobilité en flexion dorsale en charge
Renforcement
Pied/Cheville
Debout
Aucun matériel
Mobilité en flexion dorsale en charge
Poignet : Renforcement préhension avec kettlebell
Renforcement
Main/Poignet
Debout
Kettlebell
Renforcement préhension avec kettlebell
Poignet : Renforcement préhension
Renforcement
Main/Poignet
Debout
Poids
Renforcement préhension
Cheville : Renforcement triceps sural alterné avec corps incliné
Renforcement
Pied/Cheville
Debout
Aucun matériel
Renforcement triceps sural alterné avec corps incliné
Cheville : Élévation et renforcement latéral
Renforcement
Pied/Cheville
Debout
Aucun matériel
Élévation et renforcement latéral
Cheville : Contrôle moteur triceps sural sur brique
Contrôle moteur
Pied/Cheville
Debout
Kettlebell
Autre
Contrôle moteur triceps sural sur brique
Cheville : Renforcements fléchisseurs orteils sur balle
Renforcement
Pied/Cheville
Debout
Balle
Renforcements fléchisseurs orteils sur balle
Cheville : Romanian deadlit unipodal avec stabilité du pied
Renforcement
Pied/Cheville
Debout
Elastique
Kettlebell
Romanian deadlit unipodal avec stabilité du pied
Poignet : Mobilisation nerf médian
Mobilité
Main/Poignet
Debout
Aucun matériel
Mobilisation nerf médian
Lombaire : Port latéral de valise
Renforcement
Lombaire
Debout
Kettlebell
Haltère
Port latéral de valise
Coude : Reverse curl avec élastique
Renforcement
Coude
Debout
Elastique
Reverse curl avec élastique
Poignet : Renforcement des doigts avec pronation.supination
Renforcement
Main/Poignet
Debout
Kettlebell
Renforcement des doigts avec pronation.supination
Cheville : Renforcement flexion dorsale isométrique assis
Renforcement
Pied/Cheville
Assis
Aucun matériel
Renforcement flexion dorsale isométrique assis
Cheville : Renforcement inversion isométrique assis
Renforcement
Pied/Cheville
Assis
Aucun matériel
Renforcement inversion isométrique assis
Épaule : Renforcement multi-directionnel épaule avec kettlebell
Renforcement
Épaule
Debout
Elastique
Kettlebell
Renforcement multi-directionnel épaule avec kettlebell
Poignet : Renforcement préhension avec pronation et supination
Renforcement
Main/Poignet
Debout
Poids
Renforcement préhension avec pronation et supination
Thoracique : Renforcement tirage+rétraction scapulaire
Renforcement
Thoracique
Debout
Elastique
Renforcement tirage+rétraction scapulaire
Coude : Renforcement triceps en position quadrupédique
Renforcement
Coude
Position quadrupédique
Elastique
Renforcement triceps en position quadrupédique
Cheville : Squat unipodal avec stabilisation de la cheville
Renforcement
Pied/Cheville
Debout
Elastique
Squat unipodal avec stabilisation de la cheville
Genou : Travail de décélération avec kettlebell
Renforcement
Genou
Debout
Kettlebell
Travail de décélération avec kettlebell
Cheville : Jumping Jack avant-arrière
Renforcement
Pied/Cheville
Debout
Aucun matériel
Jumping Jack avant-arrière
Cheville : Appuis inter-exter
Renforcement
Pied/Cheville
Debout
Aucun matériel
Appuis inter-exter
Lombaire : Bird dog avec élévation d'un bras
Renforcement
Lombaire
Position quadrupédique
No items found.
Bird dog avec élévation d'un bras
Lombaire : Bird dog avec élévation d'une jambe
Renforcement
Lombaire
Position quadrupédique
Aucun matériel
Bird dog avec élévation d'une jambe
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