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Epaule : Renforcement dentelé antérieur en chevalier servant
Renforcement
Épaule
Chevalier servant
Elastique
Renforcement dentelé antérieur en chevalier servant
Pied : Renforcement fléchisseurs de l'hallux avec marche
Renforcement
Pied/Cheville
Debout
Elastique
Renforcement fléchisseurs de l'hallux avec marche
Genou : Diver avec passage au dessus d'un obstacle
Renforcement
Genou
Debout
Caisse
Diver avec passage au dessus d'un obstacle
Hanche : Mobilisation ABD/ADD de hanche avec décoaptation
Mobilité
Hanche
Debout
Elastique
Mobilisation ABD/ADD de hanche avec décoaptation
Epaule : Tirage vertical
Renforcement
Épaule
Assis
Elastique
Tirage vertical
Abdominaux : Crunch bicyclette
Renforcement
Abdominaux
Assis
Aucun matériel
Crunch bicyclette
Genou : Renforcement quadriceps avec TRX
Renforcement
Genou
Debout
TRX
Renforcement quadriceps avec TRX
Epaule : Renforcement fléchisseurs épaule isométrique avec élastique
Renforcement
Épaule
Debout
Elastique
Renforcement fléchisseurs épaule isométrique avec élastique
Coude : Renforcement biceps unilatéral
Renforcement
Coude
Debout
Elastique
Renforcement biceps unilatéral
Epaule : Renforcement fléchisseurs épaule excentrique avec élastique
Renforcement
Épaule
Debout
Elastique
Renforcement fléchisseurs épaule excentrique avec élastique
Epaule : Renforcement fléchisseurs épaule avec élastique
Renforcement
Épaule
Debout
Elastique
Renforcement fléchisseurs épaule avec élastique
Coude : Renforcement biceps unilatéral isométrique
Renforcement
Coude
Debout
Elastique
Renforcement biceps unilatéral isométrique
Coude : Renforcement biceps isométrique avec élastique
Renforcement
Coude
Debout
Elastique
Renforcement biceps isométrique avec élastique
Coude : Renforcement triceps unilatéral
Renforcement
Coude
Debout
Elastique
Renforcement triceps unilatéral
Genou : Pont fessier jambes semi-tendues sur step
Renforcement
Genou
Pont bustier
Step
Pont fessier jambes semi-tendues sur step
Poignet : Mobilisation extension du poignet avec traction
Mobilité
Main/Poignet
Debout
Aucun matériel
Mobilisation extension du poignet avec traction
Thoracique : Rotation thoracique avec blocage des MI
Mobilité
Thoracique
Couché latéral
Autre
Rotation thoracique avec blocage des MI
Thoracique : Mobilisation thoracique en extension et rotation
Mobilité
Thoracique
Couché latéral
Autre
Mobilisation thoracique en extension et rotation
Coude : Flexion coude actif-aidé
Mobilité
Coude
Couché dorsal
Autre
Flexion coude actif-aidé
Lombaire : Déroulement de la colonne
Mobilité
Lombaire
Assis
Aucun matériel
Déroulement de la colonne
Abdominaux : Burpees avec touche lors du saut
Renforcement
Abdominaux
Debout
Bâton/Barre
Kiné
Burpees avec touche lors du saut
Abdominaux : Bear plank dynamique
Renforcement
Abdominaux
Position quadrupédique
Aucun matériel
Bear plank dynamique
Epaule : Barbell row
Renforcement
Épaule
Debout
Poids
Bâton/Barre
Barbell row
Epaule : Mobilisation rotation externe en fin d'amplitude
Mobilité
Épaule
Debout
Bâton/Barre
Mobilisation rotation externe en fin d'amplitude
Epaule : Mobilisation de l'épaule en ouverture thoracique
Mobilité
Épaule
Debout
Aucun matériel
Mobilisation de l'épaule en ouverture thoracique
Lombaire : Extension lombaire avec SwissBall
Mobilité
Lombaire
Debout
SwissBall
Extension lombaire avec SwissBall
Coude : Renforcement triceps unilatéral isométrique
Renforcement
Coude
Debout
Elastique
Renforcement triceps unilatéral isométrique
Coude : Renforcement triceps unilatéral excentrique
Renforcement
Coude
Debout
Elastique
Renforcement triceps unilatéral excentrique
Coude : Renforcement triceps isométrique en tirage horizontal
Renforcement
Coude
Debout
Elastique
Renforcement triceps isométrique en tirage horizontal
Coude : Renforcement triceps excentrique en tirage horizontal
Renforcement
Coude
Debout
Elastique
Renforcement triceps excentrique en tirage horizontal
Coude : Renforcement triceps excentrique avec tirage au dessus de la tête
Renforcement
Coude
Debout
Elastique
Renforcement triceps excentrique avec tirage au dessus de la tête
Coude : Renforcement triceps en tirage horizontal
Renforcement
Coude
Debout
Elastique
Renforcement triceps en tirage horizontal
Coude : Renforcement triceps avec tirage au dessus de la tête
Renforcement
Coude
Debout
Elastique
Renforcement triceps avec tirage au dessus de la tête
Coude : Renforcement biceps excentrique avec élastique
Renforcement
Coude
Debout
Elastique
Renforcement biceps excentrique avec élastique
Coude : Renforcement biceps avec élastique
Renforcement
Coude
Debout
Elastique
Renforcement biceps avec élastique
Cheville : Equilibre unipodal avec déstabilisation avant/arrière par élastique lesté
Contrôle moteur
Pied/Cheville
Debout
Elastique
Kettlebell
Equilibre unipodal avec déstabilisation avant/arrière par élastique lesté
Cheville : Renforcement stabilité de cheville en torsion
Renforcement
Pied/Cheville
Debout
Elastique
Renforcement stabilité de cheville en torsion
Cheville : Renforcement excentrique de cheville en torsion sur plan incliné
Renforcement
Pied/Cheville
Debout
Plan incliné
Renforcement excentrique de cheville en torsion sur plan incliné
Hanche : Mobilisation aidé de hanche avec décoaptation par élastiques
Mobilité
Hanche
Debout
Elastique
Caisse
Mobilisation aidé de hanche avec décoaptation par élastiques
Coude : Contrôle extension du coude
Mobilité
Coude
Couché dorsal
SwissBall
Contrôle extension du coude
Genou : Travail de freinage avec médecine ball
Contrôle moteur
Genou
Debout
Medecine ball
Travail de freinage avec médecine ball
Lombaire : Étirement carré des lombes en position assise
Étirement
Lombaire
Assis
Autre
Étirement carré des lombes en position assise
Thoracique : Étirement colonne thoracique haute
Étirement
Thoracique
Assis
Autre
Étirement colonne thoracique haute
Hanche : Étirement de la grenouille
Étirement
Hanche
Accroupi
Aucun matériel
Étirement de la grenouille
Tête : Étirement de la paupière
Étirement
Tête/Mâchoire
Libre
Aucun matériel
Étirement de la paupière
Epaule : Adduction isométrique de l'épaule
Renforcement
Épaule
Debout
Ballon
Adduction isométrique de l'épaule
Genou : Diagonale sur une jambe
Contrôle moteur
Genou
Debout
Balle
Diagonale sur une jambe
Cheville : Montée sur pointe du pied avec corps incliné
Renforcement
Pied/Cheville
Debout
Aucun matériel
Montée sur pointe du pied avec corps incliné
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