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Genou : Proprioception sur bosu avec feedback de la balle
Contrôle moteur
Genou
Debout
Balle
Bosu
Proprioception sur bosu avec feedback de la balle
Cheville : Proprioception un pied devant l'autre sur airex avec ballon
Contrôle moteur
Pied/Cheville
Debout
Ballon
Airex
Proprioception un pied devant l'autre sur airex avec ballon
Hanche : Dissociation de ceintures sur airex
Contrôle moteur
Hanche
Debout
Airex
Rondin
Dissociation de ceintures sur airex
Hanche : Dissociation de ceintures en fente sur airex
Contrôle moteur
Hanche
Fente
Airex
Rondin
Dissociation de ceintures en fente sur airex
Epaule : Tirage horizontal sur sols instables
Renforcement
Épaule
Debout
Elastique
Bosu
SwissBall
Tirage horizontal sur sols instables
Genou : Squat délesté avec traction latérale du kiné
Renforcement
Genou
Debout
TRX
Kiné
Elastique
Squat délesté avec traction latérale du kiné
Cheville : Equilibre unipodal sur airex
Contrôle moteur
Pied/Cheville
Debout
Airex
Plot
Bâton/Barre
Equilibre unipodal sur airex
Epaule : Développé couché sur SwissBall avec contraintes variantes des poids
Contrôle moteur
Épaule
Pont bustier
Bâton/Barre
Poids
SwissBall
Kiné
Développé couché sur SwissBall avec contraintes variantes des poids
Abdominaux : Renforcement abdominal en rotation sur SwissBall
Renforcement
Abdominaux
Pont bustier
Elastique
SwissBall
Renforcement abdominal en rotation sur SwissBall
Abdominaux : Renforcement abdominal en pont unipodal alterné sur SwissBall
Renforcement
Abdominaux
Pont bustier
Elastique
SwissBall
Renforcement abdominal en pont unipodal alterné sur SwissBall
Abdominaux : Renforcement abdominal en pont fessier sur SwissBall
Renforcement
Abdominaux
Pont bustier
Elastique
SwissBall
Renforcement abdominal en pont fessier sur SwissBall
Hanche : Extension de hanche isométrique
Renforcement
Hanche
Couché latéral
Balle
Extension de hanche isométrique
Epaule : Stabilisation d'épaule en fin d'amplitude RE
Contrôle moteur
Épaule
Position quadrupédique
Kettlebell
Kiné
Caisse
Stabilisation d'épaule en fin d'amplitude RE
Epaule : Stabilisation d'épaule en RE - fin d'amplitude
Contrôle moteur
Épaule
Position quadrupédique
Elastique
Caisse
Stabilisation d'épaule en RE - fin d'amplitude
Cheville : Renforcement orteils et triceps sural avec corps incliné
Renforcement
Pied/Cheville
Debout
Elastique
Autre
Renforcement orteils et triceps sural avec corps incliné
Cheville : Travail de mobilité en flexion dorsale avec corps incliné
Mobilité
Pied/Cheville
Debout
Elastique
Autre
Travail de mobilité en flexion dorsale avec corps incliné
Cheville : Travail de mobilité en flexion dorsale avec corps incliné et bras tendus
Mobilité
Pied/Cheville
Debout
Elastique
Autre
Travail de mobilité en flexion dorsale avec corps incliné et bras tendus
Cheville : Renforcement orteils et triceps sural avec corps incliné sur pointe des pieds
Renforcement
Pied/Cheville
Debout
Elastique
Autre
Renforcement orteils et triceps sural avec corps incliné sur pointe des pieds
Abdominaux : Gainage dynamique avec stabilisation d'épaule
Renforcement
Abdominaux
Planche
Kettlebell
Autre
Gainage dynamique avec stabilisation d'épaule
Hanche : Inclinaison du bassin en couché latéral
Mobilité
Hanche
Couché latéral
Balle
Inclinaison du bassin en couché latéral
Genou : Diver avec traction de l'élastique
Renforcement
Genou
Debout
Elastique
Bâton/Barre
Diver avec traction de l'élastique
Cheville : Stabilité de la cheville dans le mécanisme lésionnel de l'entorse externe
Contrôle moteur
Pied/Cheville
Debout
Aucun matériel
Stabilité de la cheville dans le mécanisme lésionnel de l'entorse externe
Lombaire : Jefferson curl en mouvements combinés extension + inclinaison
Renforcement
Lombaire
Debout
Step
Kettlebell
Jefferson curl en mouvements combinés extension + inclinaison
Lombaire : Jefferson curl en mouvements combinés flexion + inclinaison
Renforcement
Lombaire
Debout
Kettlebell
Step
Jefferson curl en mouvements combinés flexion + inclinaison
Hanche : Échauffement ABD/ADD hanche
Renforcement
Hanche
Couché latéral
Elastique
Échauffement ABD/ADD hanche
Abdominaux : Renforcement abdominal dynamique avec Medecine ball
Renforcement
Abdominaux
Couché dorsal
Medecine ball
Kiné
Renforcement abdominal dynamique avec Medecine ball
Hanche : Mobilisation en flexion de hanche et décoaptation
Mobilité
Hanche
Debout
Elastique
Caisse
Mobilisation en flexion de hanche et décoaptation
Hanche : Renforcement abducteurs de hanche en gainage latéral
Renforcement
Hanche
Planche latérale
Balle
Renforcement abducteurs de hanche en gainage latéral
Hanche : Renforcement en circumduction sur balle en position quadrupédique
Renforcement
Hanche
Position quadrupédique
Elastique
Balle
Renforcement en circumduction sur balle en position quadrupédique
Genou : Renforcement dynamique ischio-jambiers avec élastique
Renforcement
Genou
Debout
Elastique
Renforcement dynamique ischio-jambiers avec élastique
Lombaire : Renforcement extension lombaire en assis
Renforcement
Lombaire
Assis
Kettlebell
Renforcement extension lombaire en assis
Hanche : Proprioception unipodale avec dissociation de ceinture
Contrôle moteur
Hanche
Debout
Aucun matériel
Proprioception unipodale avec dissociation de ceinture
Genou : Proprioception unipodale avec balle sous la jambe
Contrôle moteur
Genou
Debout
Balle
Proprioception unipodale avec balle sous la jambe
Genou : Renforcement dynamique ischio-jambiers en couché ventral
Renforcement
Genou
Couché ventral
Elastique
Renforcement dynamique ischio-jambiers en couché ventral
Genou : Renforcement IJ en couché dorsal avec élastique
Renforcement
Genou
Couché dorsal
Elastique
Renforcement IJ en couché dorsal avec élastique
Epaule : Rotation d'épaule en flexion avec traction de l'élastique
Mobilité
Épaule
Debout
Elastique
Rotation d'épaule en flexion avec traction de l'élastique
Epaule : Rotation d'épaule en extension avec traction de l'élastique
Mobilité
Épaule
Debout
Elastique
Rotation d'épaule en extension avec traction de l'élastique
Genou : Renforcement IJ isométrique en couché ventral avec élastique
Renforcement
Genou
Couché ventral
Elastique
Renforcement IJ isométrique en couché ventral avec élastique
Genou : Renforcement ischio-jambiers debout avec élastique
Renforcement
Genou
Debout
Elastique
Renforcement ischio-jambiers debout avec élastique
Epaule : Renforcement rotateurs externes en position quadrupédique
Renforcement
Épaule
Position quadrupédique
Elastique
Flowin
Renforcement rotateurs externes en position quadrupédique
Epaule : Renforcement rotateurs internes en position quadrupédique
Renforcement
Épaule
Position quadrupédique
Elastique
Flowin
Renforcement rotateurs internes en position quadrupédique
Epaule : Stabilisation en développé épaule avec traction de l'élastique
Renforcement
Épaule
Couché dorsal
Kettlebell
Elastique
Stabilisation en développé épaule avec traction de l'élastique
Cheville : Travail de stabilité de la cheville avec déstabilisations du kiné
Contrôle moteur
Pied/Cheville
Fente
SwissBall
Kiné
Elastique
Travail de stabilité de la cheville avec déstabilisations du kiné
Cheville : Réception saut avec rebond 180° par dessus obstacle
Contrôle moteur
Pied/Cheville
Debout
Haie
Caisse
Réception saut avec rebond 180° par dessus obstacle
Cheville : Réception saut avec rebonds latéraux par dessus obstacles
Contrôle moteur
Pied/Cheville
Debout
Haie
Caisse
Réception saut avec rebonds latéraux par dessus obstacles
Hanche : Etirement balistique ABD/ADD
Étirement
Hanche
Debout
Aucun matériel
Etirement balistique ABD/ADD
Cheville : Equilibre unipodal avec déstabilisation par élastique lesté
Contrôle moteur
Pied/Cheville
Debout
Elastique
Kettlebell
Equilibre unipodal avec déstabilisation par élastique lesté
Cheville : Réception saut avec rebonds latéraux unipodaux par dessus obstacles
Contrôle moteur
Pied/Cheville
Debout
Haie
Caisse
Réception saut avec rebonds latéraux unipodaux par dessus obstacles
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