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Genou : Exercice de sauts avec haies
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Genou
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Haie
Exercice de sauts avec haies
Genou : Fente arrière avec rotation du tronc
Renforcement
Genou
Fente
Elastique
Fente arrière avec rotation du tronc
Genou : Fente arrière dynamique
Renforcement
Genou
Fente
Bâton/Barre
Fente arrière dynamique
Genou : Fente arrière
Renforcement
Genou
Fente
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Fente arrière
Genou : Fente arrière avec électro-stimulation
Renforcement
Genou
Fente
Electro-stimulation
Elastique
Fente arrière avec électro-stimulation
Genou : Fente avec stabilisation du genou
Renforcement
Genou
Fente
Elastique
Fente avec stabilisation du genou
Genou : Fente avant avec charge
Renforcement
Genou
Fente
Bâton/Barre
Poids
Fente avant avec charge
Genou : Fente avant avec rotation du tronc
Renforcement
Genou
Fente
Medecine ball
Fente avant avec rotation du tronc
Genou : Fente avec flexion progressive
Renforcement
Genou
Fente
Step
Airex
Fente avec flexion progressive
Genou : Fente avant
Renforcement
Genou
Fente
Aucun matériel
Fente avant
Genou : Fente avec poids
Renforcement
Genou
Fente
Haltère
Fente avec poids
Genou : Fente glissée latérale
Renforcement
Genou
Fente latérale
Serviette
Fente glissée latérale
Genou : Fente latérale + stabilisation avec kettlebell
Renforcement
Genou
Fente latérale
Kettlebell
Fente latérale + stabilisation avec kettlebell
Genou : Fente dynamique
Renforcement
Genou
Fente
Poids
Fente dynamique
Genou : Fente latérale
Renforcement
Genou
Fente latérale
Aucun matériel
Fente latérale
Genou : Fente latérale avec bâton
Renforcement
Genou
Fente latérale
Bâton/Barre
Fente latérale avec bâton
Genou : Fentes sautées alternées
Renforcement
Genou
Debout
Aucun matériel
Fentes sautées alternées
Genou : Fente latérale glissée
Renforcement
Genou
Fente latérale
Kettlebell
Flowin
Fente latérale glissée
Genou : Fente latérale sur bosu avec déstabilisation
Renforcement
Genou
Fente latérale
Bosu
Kettlebell
Fente latérale sur bosu avec déstabilisation
Genou : Fentes sautées avec TRX
Renforcement
Genou
Fente
TRX
Fentes sautées avec TRX
Genou : Flexion excentrique
Renforcement
Genou
Couché ventral
Kiné
Flexion excentrique
Genou : Fentes alternées avec sauts
Renforcement
Genou
Fente
Aucun matériel
Fentes alternées avec sauts
Genou : Fentes dynamiques avec sauts
Renforcement
Genou
Fente
Aucun matériel
Fentes dynamiques avec sauts
Genou : Fentes sautées alternées avec échelle
Renforcement
Genou
Fente
Echelle de rythme
Fentes sautées alternées avec échelle
Genou : Flexion excentrique
Renforcement
Genou
Assis
Elastique
Flexion excentrique
Genou : Gainage avec renfo quadriceps
Renforcement
Genou
Planche
Aucun matériel
Gainage avec renfo quadriceps
Genou : Kettlebell swing
Renforcement
Genou
Debout
Kettlebell
Kettlebell swing
Genou : Jump squat
Renforcement
Genou
Debout
Aucun matériel
Jump squat
Genou : Jump squat unipodal
Renforcement
Genou
Debout
Aucun matériel
Jump squat unipodal
Genou : Gainage avec renforcement IJ
Renforcement
Genou
Planche
Elastique
Gainage avec renforcement IJ
Genou : Ischio-jambiers sur foam roller
Mobilité
Genou
Semi-assis
Foam Roller
Ischio-jambiers sur foam roller
Genou : Lateral step up avec haltères
Renforcement
Genou
Debout
Haltère
Step
Lateral step up avec haltères
Genou : Le planeur
Renforcement
Genou
Debout
Flowin
Le planeur
Genou : Le plongeur
Renforcement
Genou
Debout
Aucun matériel
Le plongeur
Genou : Leg curl
Renforcement
Genou
Assis
Leg curl
Leg curl
Genou : Leg curl unilatéral
Renforcement
Genou
Assis
Leg curl
Leg curl unilatéral
Genou : Leg curl faible amplitude
Renforcement
Genou
À genoux
Leg extension
Leg curl faible amplitude
Genou : Le planeur dynamique
Renforcement
Genou
Debout
Flowin
Le planeur dynamique
Genou : Leg extension
Renforcement
Genou
Assis
Leg extension
Leg extension
Genou : Leg extension faible amplitude
Renforcement
Genou
Assis
Leg extension
Leg extension faible amplitude
Genou : Leg extension isométrique
Renforcement
Genou
Assis
Leg extension
Leg extension isométrique
Genou : Leg extension unilatéral
Renforcement
Genou
Assis
Leg extension
Leg extension unilatéral
Genou : Leg curl unilatéral excentrique
Renforcement
Genou
Assis
Leg curl
Leg curl unilatéral excentrique
Genou : Leg extension unilatéral excentrique
Renforcement
Genou
Assis
Leg extension
Leg extension unilatéral excentrique
Genou : Marche unipodale avec déstabilisation
Contrôle moteur
Genou
Debout
Bâton/Barre
Elastique
Poids
Marche unipodale avec déstabilisation
Genou : Mobilisation actif-aidé flexion de genou
Mobilité
Genou
Assis
Elastique
Mobilisation actif-aidé flexion de genou
Genou : l'extender
Renforcement
Genou
Couché dorsal
Aucun matériel
L'extender
Genou : Marche arrière avec extension genou
Mobilité
Genou
Debout
Aucun matériel
Marche arrière avec extension genou
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