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Genou : Sautillements unipodaux latéraux
Contrôle moteur
Genou
Debout
Aucun matériel
Sautillements unipodaux latéraux
Genou : Chaise avec charge
Renforcement
Genou
Debout
Kettlebell
Chaise avec charge
Genou : Auto-étirement chaine postérieure
Étirement
Genou
Couché dorsal
Elastique
Auto-étirement chaine postérieure
Genou : Captain morgan avec SwissBall
Renforcement
Genou
Debout
SwissBall
Captain morgan avec SwissBall
Genou : Box jump dynamique
Contrôle moteur
Genou
Debout
Caisse
Box jump dynamique
Genou : Auto-étirement des ischio-jambiers
Étirement
Genou
Debout
Elastique
Auto-étirement des ischio-jambiers
Genou : Chaise unipodale avec charge
Renforcement
Genou
Debout
Haltère
Poids
Chaise unipodale avec charge
Genou : Contrôle valgus du genou
Renforcement
Genou
Debout
Elastique
Contrôle valgus du genou
Genou : Chaise unipodale
Renforcement
Genou
Debout
Aucun matériel
Chaise unipodale
Genou : Chaise isométrique
Renforcement
Genou
Debout
Aucun matériel
Chaise isométrique
Genou : Contraction active quadriceps avec feedback des mains
Renforcement
Genou
Assis
Aucun matériel
Contraction active quadriceps avec feedback des mains
Genou : Contrôle postural avec sauts latéraux
Contrôle moteur
Genou
Debout
Elastique
Contrôle postural avec sauts latéraux
Genou : Course en zig zag
Contrôle moteur
Genou
Debout
Plot
Course en zig zag
Genou : Course sur tapis
Renforcement
Genou
Debout
Tapis de course
Course sur tapis
Genou : Course arrière contre résistance
Renforcement
Genou
Debout
Elastique
Course arrière contre résistance
Genou : Deadlift avec oscillations et rotations
Renforcement
Genou
Debout
Bâton/Barre
Deadlift avec oscillations et rotations
Genou : Cycloergomètre grande amplitude
Mobilité
Genou
Assis
Vélo
Cycloergomètre grande amplitude
Genou : Course dynamique sur step
Renforcement
Genou
Debout
Step
Course dynamique sur step
Genou : Cycloergomètre marche arrière
Renforcement
Genou
Assis
Vélo
Cycloergomètre marche arrière
Genou : Course latérale dynamique sur step
Renforcement
Genou
Debout
Step
Course latérale dynamique sur step
Genou : Deadlift jambes tendues
Renforcement
Genou
Debout
Bâton/Barre
Deadlift jambes tendues
Genou : Decline squat
Renforcement
Genou
Debout
Step
Decline squat
Genou : Diver avec contrôle du genou
Renforcement
Genou
Debout
Airex
Kettlebell
Diver avec contrôle du genou
Genou : Depth jump réception lente
Renforcement
Genou
Debout
Caisse
Depth jump réception lente
Genou : Decline squat unipodal excentrique
Renforcement
Genou
Debout
Step
Decline squat unipodal excentrique
Genou : Decline squat unipodal
Renforcement
Genou
Debout
Step
Decline squat unipodal
Genou : Descente d'escaliers
Renforcement
Genou
Debout
Autre
Descente d'escaliers
Genou : Déplacement avec verrouillage du genou
Mobilité
Genou
Assis
Elastique
Déplacement avec verrouillage du genou
Genou : Etirement chaine postérieure
Étirement
Genou
Assis
Aucun matériel
Etirement chaine postérieure
Genou : Etirement du quadriceps
Étirement
Genou
Debout
Aucun matériel
Etirement du quadriceps
Genou : Diver avec kettlebell d'une main à l'autre
Renforcement
Genou
Debout
Kettlebell
Diver avec kettlebell d'une main à l'autre
Genou : Etirement des ischio-jambiers
Étirement
Genou
Couché dorsal
Kiné
Etirement des ischio-jambiers
Genou : Etirement du quadriceps en couché ventral
Étirement
Genou
Couché ventral
Elastique
Etirement du quadriceps en couché ventral
Genou : Étirement quadriceps
Étirement
Genou
Chevalier servant
Aucun matériel
Étirement quadriceps
Genou : Etirement ischio-jambiers contre mur
Étirement
Genou
Couché dorsal
Aucun matériel
Etirement ischio-jambiers contre mur
Cheville : Etirement du triceps sural
Étirement
Pied/Cheville
Fente
Aucun matériel
Etirement du triceps sural
Genou : Étirement quadriceps avec SwissBall
Étirement
Genou
Chevalier servant
Airex
SwissBall
Étirement quadriceps avec SwissBall
Genou : Etirement dynamique des ischio-jambiers
Genou
Étirement
Couché dorsal
Aucun matériel
Étirement dynamique des ischio-jambiers
Genou : Étirement ischio-jambiers
Étirement
Genou
Debout
Autre
Étirement ischio-jambiers
Genou : Exercice d'appui
Contrôle moteur
Genou
Debout
Plot
Exercice d'appui
Genou : Exercice d'appuis latéraux avec kettlebell sur échelle
Contrôle moteur
Hanche
Debout
Echelle de rythme
Kettlebell
Exercice d'appuis latéraux avec kettlebell sur échelle
Genou : Etirement TFL
Étirement
Genou
Couché dorsal
Aucun matériel
Etirement TFL
Genou : Exercice d'appui avec passe
Contrôle moteur
Genou
Debout
Ballon
Plot
Kiné
Exercice d'appui avec passe
Genou : Exercice de sauts
Contrôle moteur
Genou
Debout
Caisse
Step
Exercice de sauts
Genou : Exercice de sauts latéraux avec haies
Contrôle moteur
Genou
Debout
Haie
Exercice de sauts latéraux avec haies
Genou : Extension active des genoux
Renforcement
Genou
Couché ventral
Aucun matériel
Extension active des genoux
Genou : Exercice "Suicide"
Contrôle moteur
Genou
Debout
Plot
Exercice "Suicide"
Genou : Extension excentrique
Renforcement
Genou
Assis
Elastique
Extension excentrique
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