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Genou : Sissi squat
Renforcement
Genou
Debout
Aucun matériel
Sissi squat
Genou : Sissi squat avec appui au mur
Renforcement
Genou
Debout
Aucun matériel
Sissi squat avec appui au mur
Lombaire : Snow angel
Renforcement
Lombaire
Couché ventral
Aucun matériel
Snow angel
Thoracique : Extension thoracique avec accompagnement des bras
Mobilité
Thoracique
Couché dorsal
Foam Roller
Extension thoracique avec accompagnement des bras
Thoracique : Extension thoracique avec bras croisés sur la poitrine
Mobilité
Thoracique
Couché dorsal
Foam Roller
Extension thoracique avec bras croisés sur la poitrine
Epaule : Fentes avec stabilisation épaules
Contrôle moteur
Épaule
Fente
No items found.
Fentes avec stabilisation épaules
Cervicales : Flexion extension contre SwissBall
Renforcement
Cervicale
À genoux
SwissBall
Flexion extension contre SwissBall
Cervicales : Gainage latéral avec appui cervical
Renforcement
Cervicale
Planche latérale
SwissBall
Gainage latéral avec appui cervical
Epaule : Pompe avec stabilisation épaule
Contrôle moteur
Épaule
Planche
Aucun matériel
Pompe avec stabilisation épaule
Cervicales : Pont cervical
Renforcement
Cervicale
Couché dorsal
Aucun matériel
Pont cervical
Cervicales : Pont cervical avec appui des coudes
Renforcement
Cervicale
Couché dorsal
Aucun matériel
Pont cervical avec appui des coudes
Hanche : Renforcement ADD avec passes
Renforcement
Hanche
Debout
Medecine ball
Renforcement ADD avec passes
Hanche : Renforcement adducteurs hanche
Renforcement
Hanche
Assis
Ballon
Renforcement adducteurs hanche
Epaule : Renforcement dentelé avec ABD isométrique
Renforcement
Épaule
À genoux
Elastique
Renforcement dentelé avec ABD isométrique
Epaule : Renforcement épaule multidirectionnel
Renforcement
Épaule
À genoux
Elastique
Renforcement épaule multidirectionnel
Epaule : Renforcement flexion ADD épaule
Renforcement
Épaule
Debout
Aucun matériel
Renforcement flexion ADD épaule
Épaule : Flexion assistée de l'épaule
Renforcement
Épaule
Assis
Serviette
Assis
Flexion assistée de l'épaule
Cheville : Appuis latéraux en miroir
Contrôle moteur
Pied/Cheville
Debout
Kiné
Appuis latéraux en miroir
Epaule : Dolphin push up
Renforcement
Épaule
Planche
Aucun matériel
Dolphin push up
Épaule : Renforcement adducteurs excentrique
Renforcement
Épaule
Couché dorsal
Poids
Renforcement adducteurs excentrique
Epaule : Renforcement fléchisseurs excentrique
Renforcement
Épaule
Couché dorsal
Poids
Renforcement fléchisseurs excentrique
Coude : Renforcement triceps en couché dorsal
Renforcement
Coude
Couché dorsal
Poids
Renforcement triceps en couché dorsal
Genou : Romanian deadlift unipodal
Renforcement
Genou
Debout
Aucun matériel
Romanian deadlift unipodal
Genou : Etirement IJ unipodal en assis avec step
Étirement
Genou
Assis
Autre
Etirement IJ unipodal en assis avec step
Epaule : Lancer de balle au mur
Renforcement
Épaule
Debout
Balle
Lancer de balle au mur
Genou : Ramasser un objet sur une jambe
Renforcement
Genou
Debout
Plot
Ramasser un objet sur une jambe
Cheville : Renforcement tibial postérieur
Renforcement
Pied/Cheville
Debout
Elastique
Renforcement tibial postérieur
Epaule : Renforcement dans le plan de la scapula
Renforcement
Épaule
Debout
Bosu
Poids
Renforcement dans le plan de la scapula
Pied : Étirement des orteils
Étirement
Pied/Cheville
Debout
Poids
Étirement des orteils
Genou : Ramasser un objet au sol avec flexion des genoux
Renforcement
Genou
Debout
Aucun matériel
Ramasser un objet au sol avec flexion des genoux
Hanche : Abduction isométrique de hanche
Renforcement
Hanche
Debout
Aucun matériel
Abduction isométrique de hanche
Genou : Equilibre pieds en tandem yeux fermés
Contrôle moteur
Genou
Debout
Aucun matériel
Equilibre pieds en tandem yeux fermés
Epaule : Mouvement de lancer avec traction arrière
Mobilité
Épaule
Debout
Elastique
Mouvement de lancer avec traction arrière
Genou : squat avec élévation de charge
Renforcement
Genou
Debout
Medecine ball
Squat avec élévation de charge
Hanche : renforcement abducteurs isométrique
Renforcement
Hanche
Debout
Aucun matériel
Renforcement abducteurs isométrique
Epaule : Rotation active avec traction arrière
Mobilité
Épaule
Debout
Elastique
Rotation active avec traction arrière
Hanche : Extension active de hanche
Renforcement
Hanche
Debout
Autre
Extension active de hanche
Genou : Squat jambes ouvertes/collées
Renforcement
Genou
Debout
Aucun matériel
Squat jambes ouvertes/collées
Thoracique : Rotation thoracique sur SwissBall
Mobilité
Thoracique
Position quadrupédique
SwissBall
Rotation thoracique sur SwissBall
Epaule : Renforcement flexion RE ABD épaule
Renforcement
Épaule
Assis
Elastique
Poids
Renforcement flexion RE ABD épaule
Epaule : Renforcement RE en couché latéral
Renforcement
Épaule
Couché latéral
Poids
Renforcement RE en couché latéral
Coude : Mobilisation passive en flexion du coude
Mobilité
Coude
Debout
Autre
Mobilisation passive en flexion du coude
Thoracique : Mobilisation thoracique tir à l'arc
Mobilité
Thoracique
Assis
Autre
Mobilisation thoracique tir à l'arc
Thoracique : Renforcement des muscles scapulaires
Renforcement
Thoracique
Assis
Elastique
Renforcement des muscles scapulaires
Coude : Extension des coudes
Renforcement
Coude
Assis
Elastique
Extension des coudes
Cheville : Elévation rapide des talons
Renforcement
Pied/Cheville
Debout
Autre
Élévation rapide des talons
Poignet : Stabilité du poignet en position du serveur
Mobilité
Main/Poignet
Debout
Poids
Stabilité du poignet en position du serveur
Epaule : Stabilité épaule en gainage
Contrôle moteur
Épaule
Couché dorsal
Kiné
Stabilité épaule en gainage
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