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Cheville : Sauts continus vers l'avant
Contrôle moteur
Pied/Cheville
Debout
Aucun matériel
Sauts continus vers l'avant
Cheville : Sauts latéraux
Contrôle moteur
Pied/Cheville
Debout
Autre
Sauts latéraux
Cheville : Sautillement unipodal
Contrôle moteur
Pied/Cheville
Debout
Aucun matériel
Sautillement unipodal
Genou : Sauts continus sur place
Contrôle moteur
Genou
Debout
Aucun matériel
Sauts continus sur place
Cheville : Sauts unipodaux multidirectionnels avec Blazepod
Contrôle moteur
Pied/Cheville
Debout
Haie
Blazepod
Sauts unipodaux multidirectionnels avec Blazepod
Cheville : Sauts sur trampoline
Contrôle moteur
Pied/Cheville
Debout
Trampoline
Sauts sur trampoline
Cheville : Sauts latéraux dynamiques
Contrôle moteur
Pied/Cheville
Debout
Plot
Sauts latéraux dynamiques
Cheville : Sauts unipodaux alternés sur place
Contrôle moteur
Pied/Cheville
Debout
Aucun matériel
Sauts unipodaux alternés sur place
Cheville : Sauts unipodaux sur trampoline
Contrôle moteur
Pied/Cheville
Debout
Trampoline
Sauts unipodaux sur trampoline
Cheville : Sauts unipodaux croisés
Contrôle moteur
Pied/Cheville
Debout
Elastique
Step
Sauts unipodaux croisés
Cheville : Stabilisation sur pointe des pieds
Contrôle moteur
Pied/Cheville
Fente
Step
Caisse
Medecine ball
Kiné
Stabilisation sur pointe des pieds
Cheville : Stabilisation cheville avec renforcement de hanche
Renforcement
Pied/Cheville
Debout
Airex
Elastique
Stabilisation cheville avec renforcement de hanche
Cheville : Squat avec dorsiflexion
Renforcement
Pied/Cheville
Debout
Poids
Squat avec dorsiflexion
Cheville : Stabilisation sur bosu avec réception réflexe d'une balle
Contrôle moteur
Pied/Cheville
Debout
Bosu
Balle
Kiné
Stabilisation sur bosu avec réception réflexe d'une balle
Cheville : Stabilisation unipodale
Contrôle moteur
Pied/Cheville
Debout
Elastique
Bâton/Barre
Stabilisation unipodale
Cheville : Stabilité sur bosu avec conduite de balle
Contrôle moteur
Pied/Cheville
Debout
Bosu
Medecine ball
Stabilité sur bosu avec conduite de balle
Cheville : Stabilité en fente sur bosu avec déstabilisation
Contrôle moteur
Pied/Cheville
Fente
Bosu
Kettlebell
Stabilité en fente sur bosu avec déstabilisation
Cheville : Stabilisation unipodale dynamique
Contrôle moteur
Pied/Cheville
Debout
Bâton/Barre
Stabilisation unipodale dynamique
Cheville : Stabilité sur bosu avec deadlift unipodal
Contrôle moteur
Pied/Cheville
Debout
Bosu
Kettlebell
Stabilité sur bosu avec deadlift unipodal
Cheville : Travail d'appuis en losange avec plots
Contrôle moteur
Pied/Cheville
Debout
Plot
Travail d'appuis en losange avec plots
Cheville : Step up avec montée de talon
Renforcement
Pied/Cheville
Debout
Step
Step up avec montée de talon
Cheville : Travail contraction réflexe fibulaires avec électro-stimulation
Renforcement
Pied/Cheville
Semi-assis
Electro-stimulation
Kiné
Travail contraction réflexe fibulaires avec électro-stimulation
Cheville : Step up avec montée de talon sur caisse
Renforcement
Pied/Cheville
Debout
Caisse
Step up avec montée de talon sur caisse
Cheville : Station unipodale avec pied en adduction
Renforcement
Pied/Cheville
Debout
Poids
Station unipodale avec pied en adduction
Cheville : Station unipodale avec pied en abduction
Renforcement
Pied/Cheville
Debout
Poids
Station unipodale avec pied en abduction
Coude : Dips
Renforcement
Coude
Accroupi
Autre
Dips
Contrôle moteur avec rotation du tronc
Renforcement
Abdominaux
Debout
Elastique
Contrôle moteur avec rotation du tronc
Poignet : Circumduction lestée
Renforcement
Main/Poignet
Assis
Haltère
Circumduction lestée
Cheville : Travail pliométrique tendon d'Achille
Renforcement
Pied/Cheville
Debout
Aucun matériel
Travail pliométrique tendon d'Achille
Coude : Développé couché prise serrée
Renforcement
Coude
Couché dorsal
Bâton/Barre
Poids
Développé couché prise serrée
Coude : Biceps curl avec barre
Renforcement
Coude
Assis
Bâton/Barre
Poids
Autre
Biceps curl avec barre
Coude : Étirement bilatéral des épicondyliens
Étirement
Coude
Assis
Aucun matériel
Étirement bilatéral des épicondyliens
Coude : Dips genoux fléchis
Renforcement
Coude
Accroupi
Autre
Dips genoux fléchis
Coude : Flexion du coude résistée (coordination + suivi regard)
Renforcement
Coude
Debout
Medecine ball
Flexion du coude résistée (coordination + suivi regard)
Coude : Manœuvre relâchante des épicondyliens
Mobilité
Coude
Assis
Aucun matériel
Manœuvre relâchante des épicondyliens
Coude : Massage des épicondyliens
Massage
Coude
Assis
Autre
Massage des épicondyliens
Coude : Manipulation de Mill's
Étirement
Coude
Assis
Kiné
Manipulation de Mill's
Coude : Étirement des épicondyliens
Étirement
Coude
Assis
Aucun matériel
Étirement des épicondyliens
Coude : Etirement en extension avec poids du corps
Étirement
Coude
Debout
Aucun matériel
Etirement en extension avec poids du corps
Coude : Flexion/extension avant-bras avec balle
Mobilité
Coude
Debout
Balle
Flexion/extension avant-bras avec balle
Coude : Massage des épicondyliens avec balle
Massage
Coude
Assis
Balle
Massage des épicondyliens avec balle
Coude : Massage point de tension avec balle
Massage
Coude
Debout
Balle
Massage point de tension avec balle
Coude : Mobilisation actif-aidé flexion/extension coude
Mobilité
Coude
Assis
Aucun matériel
Mobilisation actif-aidé flexion/extension coude
Coude : Mobilisation des épicondyliens en position quadrupédique
Mobilité
Coude
Position quadrupédique
Aucun matériel
Mobilisation des épicondyliens en position quadrupédique
Coude : Massage transversal profond des épicondyliens
Massage
Coude
Assis
Kiné
Massage transversal profond des épicondyliens
Coude : Mobilisation avant-bras avec supination/pronation
Mobilité
Coude
Debout
Aucun matériel
Mobilisation avant-bras avec supination/pronation
Coude : Mobilisation active avant-bras
Mobilité
Coude
Debout
Aucun matériel
Mobilisation active avant-bras
Coude : Mobilisation avant-bras avec poids
Mobilité
Coude
Libre
Haltère
Mobilisation avant-bras avec poids
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