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Lombaire : Mobilité en flexion lombaire
Mobilité
Lombaire
Position quadrupédique
Aucun matériel
Mobilité en flexion lombaire
Hanche : Mobilité en circumduction
Mobilité
Hanche
Debout
Aucun matériel
Mobilité de hanche en circumduction
Épaule : Mobilité en circumduction d'épaule
Mobilité
Épaule
Debout
Aucun matériel
Mobilité en circumduction d'épaule
Genou : Mobilisation de la patella multidirectionnelle
Mobilité
Genou
Assis
Aucun matériel
Mobilisation de la patella multidirectionnelle
Cheville : Marche sur la pointe des pieds
Renforcement
Pied/Cheville
Debout
Aucun matériel
Marche sur la pointe des pieds
Hanche : Gainage latéral avec flexion de hanche
Renforcement
Hanche
Couché latéral
Aucun matériel
Gainage latéral avec flexion de hanche
Hanche : Flexion de hanche en couché dorsal
Renforcement
Hanche
Couché dorsal
Aucun matériel
Flexion de hanche en couché dorsal
Épaule : Flexion d'épaule en couché latéral
Renforcement
Épaule
Couché latéral
Aucun matériel
Flexion d'épaule en couché latéral
Genou : Étirement du quadriceps en couché latéral
Étirement
Genou
Couché latéral
Aucun matériel
Étirement du quadriceps en couché latéral
Lombaire : Bird dog avec élévation d'une jambe
Renforcement
Lombaire
Position quadrupédique
Aucun matériel
Bird dog avec élévation d'une jambe
Lombaire : Bird dog avec élévation d'un bras
Renforcement
Lombaire
Position quadrupédique
No items found.
Bird dog avec élévation d'un bras
Cheville : Appuis inter-exter
Renforcement
Pied/Cheville
Debout
Aucun matériel
Appuis inter-exter
Cheville : Jumping Jack avant-arrière
Renforcement
Pied/Cheville
Debout
Aucun matériel
Jumping Jack avant-arrière
Genou : Travail de décélération avec kettlebell
Renforcement
Genou
Debout
Kettlebell
Travail de décélération avec kettlebell
Cheville : Squat unipodal avec stabilisation de la cheville
Renforcement
Pied/Cheville
Debout
Elastique
Squat unipodal avec stabilisation de la cheville
Coude : Renforcement triceps en position quadrupédique
Renforcement
Coude
Position quadrupédique
Elastique
Renforcement triceps en position quadrupédique
Thoracique : Renforcement tirage+rétraction scapulaire
Renforcement
Thoracique
Debout
Elastique
Renforcement tirage+rétraction scapulaire
Poignet : Renforcement préhension avec pronation et supination
Renforcement
Main/Poignet
Debout
Poids
Renforcement préhension avec pronation et supination
Épaule : Renforcement multi-directionnel épaule avec kettlebell
Renforcement
Épaule
Debout
Elastique
Kettlebell
Renforcement multi-directionnel épaule avec kettlebell
Cheville : Renforcement inversion isométrique assis
Renforcement
Pied/Cheville
Assis
Aucun matériel
Renforcement inversion isométrique assis
Cheville : Renforcement flexion dorsale isométrique assis
Renforcement
Pied/Cheville
Assis
Aucun matériel
Renforcement flexion dorsale isométrique assis
Poignet : Renforcement des doigts avec pronation.supination
Renforcement
Main/Poignet
Debout
Kettlebell
Renforcement des doigts avec pronation.supination
Coude : Reverse curl avec élastique
Renforcement
Coude
Debout
Elastique
Reverse curl avec élastique
Lombaire : Port latéral de valise
Renforcement
Lombaire
Debout
Kettlebell
Haltère
Port latéral de valise
Poignet : Mobilisation nerf médian
Mobilité
Main/Poignet
Debout
Aucun matériel
Mobilisation nerf médian
Cheville : Romanian deadlit unipodal avec stabilité du pied
Renforcement
Pied/Cheville
Debout
Elastique
Kettlebell
Romanian deadlit unipodal avec stabilité du pied
Cheville : Renforcements fléchisseurs orteils sur balle
Renforcement
Pied/Cheville
Debout
Balle
Renforcements fléchisseurs orteils sur balle
Cheville : Contrôle moteur triceps sural sur brique
Contrôle moteur
Pied/Cheville
Debout
Kettlebell
Autre
Contrôle moteur triceps sural sur brique
Cheville : Élévation et renforcement latéral
Renforcement
Pied/Cheville
Debout
Aucun matériel
Élévation et renforcement latéral
Cheville : Renforcement triceps sural alterné avec corps incliné
Renforcement
Pied/Cheville
Debout
Aucun matériel
Renforcement triceps sural alterné avec corps incliné
Poignet : Renforcement préhension
Renforcement
Main/Poignet
Debout
Poids
Renforcement préhension
Poignet : Renforcement préhension avec kettlebell
Renforcement
Main/Poignet
Debout
Kettlebell
Renforcement préhension avec kettlebell
Cheville : Mobilité en flexion dorsale en charge
Renforcement
Pied/Cheville
Debout
Aucun matériel
Mobilité en flexion dorsale en charge
Cheville : Travail de l'arche interne en unipodal
Renforcement
Pied/Cheville
Debout
Elastique
Travail de l'arche interne en unipodal
Hanche : Hip thrust
Renforcement
Hanche
Semi-assis
Poids
Hip thrust
Hanche : Hip thrust unilatéral
Renforcement
Hanche
Semi-assis
Bâton/Barre
Hip thrust unilatéral
Hanche : Hip hike avec charge
Renforcement
Hanche
Debout
Poids
Step
Bâton/Barre
Hip hike avec charge
Lombaire : Romanian deadlift avec jambe surélevée
Renforcement
Lombaire
Debout
Elastique
Romanian deadlift avec jambe surélevée
Thoracique : Rétraction et abaissement scapulaire
Renforcement
Thoracique
Debout
Aucun matériel
Rétraction et abaissement scapulaire
Hanche : Renforcement flexion de hanche
Renforcement
Hanche
Elastique
Hanche : Renforcement flexion de hanche
Abdominaux : Renforcement abdominal avec flexion d'épaule
Renforcement
Abdominaux
Debout
Elastique
Renforcement abdominal avec flexion d'épaule
Lombaire : Mobilité en extension lombaire
Mobilité
Lombaire
Debout
Aucun matériel
Mobilité en extension lombaire
Hanche : Mobilité de hanche en squat profond
Mobilité
Hanche
Accroupi
Aucun matériel
Mobilité de hanche en squat profond
Genou : Romanian deadlift unipodal
Renforcement
Genou
Debout
Bâton/Barre
Romanian deadlift unipodal
Epaule : Flexion des épaules résistée
Renforcement
Épaule
Debout
Elastique
Flexion des épaules résistée
Genou : Squat unipodal avec charge
Renforcement
Genou
Debout
Kettlebell
Squat unipodal avec charge
Cheville : Mobilité en flexion dorsale avec traction avant de l'élastique
Mobilité
Pied/Cheville
Accroupi
Elastique
Mobilité en flexion dorsale avec traction avant de l'élastique
Cheville : Réception saut avec rebond et déstabilisation par kettlebell
Contrôle moteur
Pied/Cheville
Debout
Kettlebell
Step
Réception saut avec rebond et déstabilisation par kettlebell
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