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Genou : Chaise unipodale
Renforcement
Genou
Debout
Aucun matériel
Chaise unipodale
Genou : Contrôle valgus du genou
Renforcement
Genou
Debout
Elastique
Contrôle valgus du genou
Genou : Chaise unipodale avec charge
Renforcement
Genou
Debout
Haltère
Poids
Chaise unipodale avec charge
Genou : Auto-étirement des ischio-jambiers
Étirement
Genou
Debout
Elastique
Auto-étirement des ischio-jambiers
Genou : Box jump dynamique
Contrôle moteur
Genou
Debout
Caisse
Box jump dynamique
Genou : Captain morgan avec SwissBall
Renforcement
Genou
Debout
SwissBall
Captain morgan avec SwissBall
Genou : Auto-étirement chaine postérieure
Étirement
Genou
Couché dorsal
Elastique
Auto-étirement chaine postérieure
Genou : Chaise avec charge
Renforcement
Genou
Debout
Kettlebell
Chaise avec charge
Genou : Sautillements unipodaux latéraux
Contrôle moteur
Genou
Debout
Aucun matériel
Sautillements unipodaux latéraux
Genou : Auto-étirement quadriceps
Étirement
Genou
Debout
Autre
Airex
Auto-étirement quadriceps
Genou : Abduction horizontale et squat isométrique
Renforcement
Genou
Debout
TRX
Abduction horizontale et squat isométrique
Genou : Box jump
Renforcement
Genou
Debout
Caisse
Box jump
Epaule : Travail stabilité épaule en marche avec bras au zénith
Contrôle moteur
Épaule
Debout
Elastique
Poids
Travail stabilité épaule en marche avec bras au zénith
Genou : A-skips alterné
Contrôle moteur
Genou
Debout
Aucun matériel
A-skips alterné
Genou : A-Skips
Contrôle moteur
Genou
Debout
Aucun matériel
A-Skips
Épaule : Flexion épaule actif-aidé
Mobilité
Épaule
Position quadrupédique
Rondin
Flexion épaule actif-aidé
genou : A-skips modifié
Contrôle moteur
Genou
Debout
Aucun matériel
A-skips modifié
Epaule : Travail stabilité épaule en marche avec épaule en RE3
Contrôle moteur
Épaule
Debout
Elastique
Poids
Travail stabilité épaule en marche avec épaule en RE3
Epaule : Travail stabilité épaule
Renforcement
Épaule
Debout
Haltère
Travail stabilité épaule
Epaule : Travail réflexe et explosivité de l'épaule
Contrôle moteur
Épaule
Debout
Balle
Travail réflexe et explosivité de l'épaule
Epaule : Travail RE épaule piste externe
Mobilité
Épaule
Debout
Aucun matériel
Travail RE épaule piste externe
Epaule : Travail stabilité épaule avec Medecine Ball
Renforcement
Épaule
Debout
Medecine ball
Travail stabilité épaule avec Medecine Ball
Epaule : Travail pliométrique épaule
Renforcement
Épaule
Debout
Balle
Travail pliométrique épaule
Epaule : Travail épaule en RE2 avec électro-stimulation
Renforcement
Épaule
Assis
Electro-stimulation
Travail épaule en RE2 avec électro-stimulation
Epaule : Travail pliométrique en flexion d'épaule
Renforcement
Épaule
Couché ventral
Balle
Travail pliométrique en flexion d'épaule
Epaule : Travail pliométrique en rotation externe d'épaule
Renforcement
Épaule
Couché latéral
Balle
Travail pliométrique en rotation externe d'épaule
Epaule : Travail pliométrique en flexion d'épaule 90°
Renforcement
Épaule
Couché latéral
Balle
Travail pliométrique en flexion d'épaule 90°
Epaule : Travail dentelé antérieur sur sols instables
Renforcement
Épaule
Position quadrupédique
Planche d'équilibre
Airex
Step
Travail dentelé antérieur sur sols instables
Epaule : Travail dentelé antérieur
Renforcement
Épaule
Semi-assis
Kettlebell
Travail dentelé antérieur
Coude : Travail de stabilité avec réception de balle
Contrôle moteur
Coude
Debout
Balle
Travail de stabilité avec réception de balle
Epaule : Travail mouvement réception/lancer
Contrôle moteur
Épaule
Debout
Ballon
Travail mouvement réception/lancer
Lombaire : Travail du mouvement de lancer avec Medecine ball
Renforcement
Lombaire
Chevalier servant
Medecine ball
Kiné
Travail du mouvement de lancer avec Medecine ball
Epaule : Travail de stabilité de l'épaule en position pompe
Renforcement
Épaule
Planche
Poids
Travail de stabilité de l'épaule en position pompe
Epaule : Travail de l'épaule en position pompe
Contrôle moteur
Épaule
Planche
Plot
Kiné
Travail de l'épaule en position pompe
Epaule : Travail de mouvement réflexe RI/RE avec Blazepod
Contrôle moteur
Épaule
Assis
Blazepod
Travail de mouvement réflexe RI/RE avec Blazepod
Epaule : Travail de mouvement réflexe et dissociation droite/gauche avec Blazepod
Contrôle moteur
Épaule
Assis
Blazepod
Travail de mouvement réflexe et dissociation droite/gauche avec Blazepod
Epaule : Travail de mouvement réflexe d'épaule avec Blazepod
Contrôle moteur
Épaule
Assis
Blazepod
Travail de mouvement réflexe d'épaule avec Blazepod
Epaule : Travail de lancer de poids avec élastique
Contrôle moteur
Épaule
Debout
Elastique
Travail de lancer de poids avec élastique
Epaule : Travail de la touche football avec Medecine ball
Renforcement
Épaule
Debout
Medecine ball
Travail de la touche football avec Medecine ball
Epaule : Travail de lancer à deux mains avec Medecine ball
Renforcement
Épaule
Debout
Medecine ball
Travail de lancer à deux mains avec Medecine ball
Epaule : Travail de la mobilité main dans le dos
Mobilité
Épaule
Debout
Bâton/Barre
Travail de la mobilité main dans le dos
Epaule : Travail d'appréhension avec réception de balle
Contrôle moteur
Épaule
Couché dorsal
Balle
Travail d'appréhension avec réception de balle
Épaule : Tirage horizontal + adduction des scapulas
Renforcement
Épaule
Debout
Elastique
Tirage horizontal + adduction des scapulas
Epaule : Tirage horizontal à la machine
Renforcement
Épaule
Assis
Machine fitness
Tirage horizontal à la machine
Epaule : Tirage horizontal avec élastique
Renforcement
Épaule
Assis
Elastique
Tirage horizontal avec élastique
Epaule : Traction aidée avec élastique
Renforcement
Épaule
Debout
Elastique
Autre
Traction aidée avec élastique
Epaule : Tirage prise large avec élastique
Renforcement
Épaule
Debout
Elastique
Tirage prise large avec élastique
Epaule : Travail abaisseurs d'épaule isométrique
Renforcement
Épaule
Assis
Autre
Travail abaisseurs d'épaule isométrique
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