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Abdominaux : Renforcement abdominal en rotation sur SwissBall
Renforcement
Abdominaux
Pont bustier
Elastique
SwissBall
Renforcement abdominal en rotation sur SwissBall
Epaule : Développé couché sur SwissBall avec contraintes variantes des poids
Contrôle moteur
Épaule
Pont bustier
Bâton/Barre
Poids
SwissBall
Kiné
Développé couché sur SwissBall avec contraintes variantes des poids
Cheville : Equilibre unipodal sur airex
Contrôle moteur
Pied/Cheville
Debout
Airex
Plot
Bâton/Barre
Equilibre unipodal sur airex
Genou : Squat délesté avec traction latérale du kiné
Renforcement
Genou
Debout
TRX
Kiné
Elastique
Squat délesté avec traction latérale du kiné
Epaule : Tirage horizontal sur sols instables
Renforcement
Épaule
Debout
Elastique
Bosu
SwissBall
Tirage horizontal sur sols instables
Hanche : Dissociation de ceintures en fente sur airex
Contrôle moteur
Hanche
Fente
Airex
Rondin
Dissociation de ceintures en fente sur airex
Hanche : Dissociation de ceintures sur airex
Contrôle moteur
Hanche
Debout
Airex
Rondin
Dissociation de ceintures sur airex
Cheville : Proprioception un pied devant l'autre sur airex avec ballon
Contrôle moteur
Pied/Cheville
Debout
Ballon
Airex
Proprioception un pied devant l'autre sur airex avec ballon
Genou : Proprioception sur bosu avec feedback de la balle
Contrôle moteur
Genou
Debout
Balle
Bosu
Proprioception sur bosu avec feedback de la balle
Genou : Proprioception unipodale avec contraintes variantes des poids
Contrôle moteur
Genou
Debout
Bâton/Barre
Poids
Kiné
Proprioception unipodale avec contraintes variantes des poids
Genou : Réception saut avec feedback du bâton
Contrôle moteur
Genou
Debout
Caisse
Bâton/Barre
Réception saut avec feedback du bâton
Hanche : Flexion de hanche dynamique en pont bustier
Renforcement
Hanche
Pont bustier
Caisse
Airex
Flexion de hanche dynamique en pont bustier
Genou : Proprioception en fente latérale sur airex avec lancer de ballon
Contrôle moteur
Genou
Fente latérale
Airex
Ballon
Proprioception en fente latérale sur airex avec lancer de ballon
Cheville : Proprioception en Y avec airex sous le talon
Contrôle moteur
Pied/Cheville
Debout
Airex
Plot
Proprioception en Y avec airex sous le talon
Cheville : Proprioception un pied devant l'autre sur des airex avec lancer de ballon
Contrôle moteur
Pied/Cheville
Debout
Airex
Ballon
Proprioception un pied devant l'autre sur des airex avec lancer de ballon
Epaule : Renforcement en arc de cercle avec rotation externe d'épaule
Renforcement
Épaule
Debout
Elastique
Kiné
Renforcement en arc de cercle avec rotation externe d'épaule
Cheville : Saut unipodal avec stabilisation sur feedback
Contrôle moteur
Pied/Cheville
Debout
Rondin
Saut unipodal avec stabilisation sur feedback
Hanche : Chaise avec abduction de hanche
Renforcement
Hanche
Debout
Elastique
Chaise avec abduction de hanche
Epaule : Développé épaule unilatéral avec haltère
Renforcement
Épaule
Chevalier servant
Haltère
Développé épaule unilatéral avec haltère
Mâchoire : Mobilité linguale avec dissociation langue/lèvres
Contrôle moteur
Tête/Mâchoire
Libre
Aucun matériel
Mobilité linguale avec dissociation langue/lèvres
Hanche : Gainage avec renforcement ADD hanche
Renforcement
Hanche
Planche
Elastique
Gainage avec renforcement ADD hanche
Hanche : Gainage latéral avec flexion de hanche résistée
Renforcement
Hanche
Planche latérale
Elastique
Gainage latéral avec flexion de hanche résistée
Hanche : Kettlebell swing avec montée sur caisse
Renforcement
Hanche
Debout
Caisse
Kettlebell
Kettlebell swing avec montée sur caisse
Hanche : Renforcement adducteurs en couché dorsal
Renforcement
Hanche
Couché dorsal
Elastique
Renforcement adducteurs en couché dorsal
Genou : Squat unipodal et travail actif des IJ avec feedback de la balle
Renforcement
Genou
Debout
Caisse
Balle
Squat unipodal et travail actif des IJ avec feedback de la balle
Abdominaux : Gainage sur genoux avec SwissBall
Renforcement
Abdominaux
À genoux
SwissBall
Gainage sur genoux avec SwissBall
Hanche : Rotation interne de hanche en position quadrupédique
Mobilité
Hanche
Position quadrupédique
Aucun matériel
Rotation interne de hanche en position quadrupédique
Epaule : Rowing avec barre
Renforcement
Épaule
Debout
Bâton/Barre
Poids
Rowing avec barre
Epaule : Stabilisation épaule avec bras au zénith et contraintes variantes des poids
Contrôle moteur
Épaule
Debout
Bâton/Barre
Poids
Kiné
Stabilisation épaule avec bras au zénith et contraintes variantes des poids
Epaule : Stabilisation épaules en marche avec bras au zénith
Contrôle moteur
Épaule
Debout
Elastique
Bâton/Barre
Kettlebell
Stabilisation épaules en marche avec bras au zénith
Hanche : Mobilisation de la hanche
Mobilité
Hanche
À genoux
Aucun matériel
Mobilisation adducteurs de hanche
Epaule : Développé épaule unilatéral avec barre
Renforcement
Épaule
Chevalier servant
Bâton/Barre
Poids
Développé épaule unilatéral avec barre
Mâchoire : Diduction avec langue contre le palet
Mobilité
Tête/Mâchoire
Libre
Aucun matériel
Diduction avec langue contre le palet
Mâchoire : Fermeture isométrique de la bouche
Renforcement
Tête/Mâchoire
Libre
Aucun matériel
Fermeture isométrique de la bouche
Mâchoire : Ouverture de la bouche avec la langue contre le palet
Mobilité
Tête/Mâchoire
Libre
Aucun matériel
Ouverture de la bouche avec la langue contre le palet
Mâchoire : Ouverture de la bouche contre résistance
Renforcement
Tête/Mâchoire
Libre
Aucun matériel
Ouverture de la bouche contre résistance
Mâchoire : Ouverture isométrique de la bouche
Renforcement
Tête/Mâchoire
Libre
Aucun matériel
Ouverture isométrique de la bouche
Mâchoire : Diduction de la mâchoire contre résistance
Renforcement
Tête/Mâchoire
Libre
Aucun matériel
Diduction de la mâchoire contre résistance
Mâchoire : Diduction isométrique de la mâchoire
Renforcement
Tête/Mâchoire
Libre
Aucun matériel
Diduction isométrique de la mâchoire
Mâchoire : Fermeture de la bouche contre résistance
Renforcement
Tête/Mâchoire
Libre
Aucun matériel
Fermeture de la bouche contre résistance
Mâchoire : Mobilisation de la mâchoire en protraction
Mobilité
Tête/Mâchoire
Libre
Aucun matériel
Mobilisation de la mâchoire en protraction
Mâchoire : Mobilisation de la mâchoire en rétraction
Mobilité
Tête/Mâchoire
Libre
Aucun matériel
Mobilisation de la mâchoire en rétraction
Mâchoire : Contrôle ouverture de la bouche
Contrôle moteur
Tête/Mâchoire
Libre
Aucun matériel
Contrôle ouverture de la bouche
Mâchoire : Mobilisation active en diduction de mâchoire
Mobilité
Tête/Mâchoire
Libre
Aucun matériel
Mobilisation active en diduction de mâchoire
Mâchoire : Ouverture contrôlée de la bouche avec doigts sur disque et menton
Contrôle moteur
Tête/Mâchoire
Libre
Aucun matériel
Ouverture contrôlée de la bouche avec doigts sur disque et menton
Mâchoire : Ouverture contrôlée de la bouche avec doigts sur les disques
Contrôle moteur
Tête/Mâchoire
Libre
Aucun matériel
Ouverture contrôlée de la bouche avec doigts sur les disques
Mâchoire : Relâchement trigger point intra et extra-buccal muscle masséter
Massage
Tête/Mâchoire
Libre
Aucun matériel
Relâchement trigger point intra et extra-buccal muscle masséter
Mâchoire : Etirement muscle digastrique
Étirement
Tête/Mâchoire
Libre
Aucun matériel
Etirement muscle digastrique
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