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Coude : Renforcement biceps unilatéral
Renforcement
Coude
Debout
Elastique
Renforcement biceps unilatéral
Epaule : Renforcement fléchisseurs épaule isométrique avec élastique
Renforcement
Épaule
Debout
Elastique
Renforcement fléchisseurs épaule isométrique avec élastique
Genou : Renforcement quadriceps avec TRX
Renforcement
Genou
Debout
TRX
Renforcement quadriceps avec TRX
Abdominaux : Crunch bicyclette
Renforcement
Abdominaux
Assis
Aucun matériel
Crunch bicyclette
Epaule : Tirage vertical
Renforcement
Épaule
Assis
Elastique
Tirage vertical
Hanche : Mobilisation ABD/ADD de hanche avec décoaptation
Mobilité
Hanche
Debout
Elastique
Mobilisation ABD/ADD de hanche avec décoaptation
Genou : Diver avec passage au dessus d'un obstacle
Renforcement
Genou
Debout
Caisse
Diver avec passage au dessus d'un obstacle
Pied : Renforcement fléchisseurs de l'hallux avec marche
Renforcement
Pied/Cheville
Debout
Elastique
Renforcement fléchisseurs de l'hallux avec marche
Epaule : Renforcement dentelé antérieur en chevalier servant
Renforcement
Épaule
Chevalier servant
Elastique
Renforcement dentelé antérieur en chevalier servant
Cheville : Réception saut avec rebonds latéraux unipodaux par dessus obstacles
Contrôle moteur
Pied/Cheville
Debout
Haie
Caisse
Réception saut avec rebonds latéraux unipodaux par dessus obstacles
Cheville : Equilibre unipodal avec déstabilisation par élastique lesté
Contrôle moteur
Pied/Cheville
Debout
Elastique
Kettlebell
Equilibre unipodal avec déstabilisation par élastique lesté
Hanche : Etirement balistique ABD/ADD
Étirement
Hanche
Debout
Aucun matériel
Etirement balistique ABD/ADD
Cheville : Réception saut avec rebonds latéraux par dessus obstacles
Contrôle moteur
Pied/Cheville
Debout
Haie
Caisse
Réception saut avec rebonds latéraux par dessus obstacles
Cheville : Réception saut avec rebond 180° par dessus obstacle
Contrôle moteur
Pied/Cheville
Debout
Haie
Caisse
Réception saut avec rebond 180° par dessus obstacle
Cheville : Travail de stabilité de la cheville avec déstabilisations du kiné
Contrôle moteur
Pied/Cheville
Fente
SwissBall
Kiné
Elastique
Travail de stabilité de la cheville avec déstabilisations du kiné
Epaule : Stabilisation en développé épaule avec traction de l'élastique
Renforcement
Épaule
Couché dorsal
Kettlebell
Elastique
Stabilisation en développé épaule avec traction de l'élastique
Epaule : Renforcement rotateurs internes en position quadrupédique
Renforcement
Épaule
Position quadrupédique
Elastique
Flowin
Renforcement rotateurs internes en position quadrupédique
Epaule : Renforcement rotateurs externes en position quadrupédique
Renforcement
Épaule
Position quadrupédique
Elastique
Flowin
Renforcement rotateurs externes en position quadrupédique
Genou : Renforcement ischio-jambiers debout avec élastique
Renforcement
Genou
Debout
Elastique
Renforcement ischio-jambiers debout avec élastique
Genou : Renforcement IJ isométrique en couché ventral avec élastique
Renforcement
Genou
Couché ventral
Elastique
Renforcement IJ isométrique en couché ventral avec élastique
Epaule : Rotation d'épaule en extension avec traction de l'élastique
Mobilité
Épaule
Debout
Elastique
Rotation d'épaule en extension avec traction de l'élastique
Epaule : Rotation d'épaule en flexion avec traction de l'élastique
Mobilité
Épaule
Debout
Elastique
Rotation d'épaule en flexion avec traction de l'élastique
Genou : Renforcement IJ en couché dorsal avec élastique
Renforcement
Genou
Couché dorsal
Elastique
Renforcement IJ en couché dorsal avec élastique
Genou : Renforcement dynamique ischio-jambiers en couché ventral
Renforcement
Genou
Couché ventral
Elastique
Renforcement dynamique ischio-jambiers en couché ventral
Genou : Proprioception unipodale avec balle sous la jambe
Contrôle moteur
Genou
Debout
Balle
Proprioception unipodale avec balle sous la jambe
Hanche : Proprioception unipodale avec dissociation de ceinture
Contrôle moteur
Hanche
Debout
Aucun matériel
Proprioception unipodale avec dissociation de ceinture
Lombaire : Renforcement extension lombaire en assis
Renforcement
Lombaire
Assis
Kettlebell
Renforcement extension lombaire en assis
Genou : Renforcement dynamique ischio-jambiers avec élastique
Renforcement
Genou
Debout
Elastique
Renforcement dynamique ischio-jambiers avec élastique
Hanche : Renforcement en circumduction sur balle en position quadrupédique
Renforcement
Hanche
Position quadrupédique
Elastique
Balle
Renforcement en circumduction sur balle en position quadrupédique
Hanche : Renforcement abducteurs de hanche en gainage latéral
Renforcement
Hanche
Planche latérale
Balle
Renforcement abducteurs de hanche en gainage latéral
Hanche : Mobilisation en flexion de hanche et décoaptation
Mobilité
Hanche
Debout
Elastique
Caisse
Mobilisation en flexion de hanche et décoaptation
Abdominaux : Renforcement abdominal dynamique avec Medecine ball
Renforcement
Abdominaux
Couché dorsal
Medecine ball
Kiné
Renforcement abdominal dynamique avec Medecine ball
Hanche : Échauffement ABD/ADD hanche
Renforcement
Hanche
Couché latéral
Elastique
Échauffement ABD/ADD hanche
Lombaire : Jefferson curl en mouvements combinés flexion + inclinaison
Renforcement
Lombaire
Debout
Kettlebell
Step
Jefferson curl en mouvements combinés flexion + inclinaison
Lombaire : Jefferson curl en mouvements combinés extension + inclinaison
Renforcement
Lombaire
Debout
Step
Kettlebell
Jefferson curl en mouvements combinés extension + inclinaison
Cheville : Stabilité de la cheville dans le mécanisme lésionnel de l'entorse externe
Contrôle moteur
Pied/Cheville
Debout
Aucun matériel
Stabilité de la cheville dans le mécanisme lésionnel de l'entorse externe
Genou : Diver avec traction de l'élastique
Renforcement
Genou
Debout
Elastique
Bâton/Barre
Diver avec traction de l'élastique
Hanche : Inclinaison du bassin en couché latéral
Mobilité
Hanche
Couché latéral
Balle
Inclinaison du bassin en couché latéral
Abdominaux : Gainage dynamique avec stabilisation d'épaule
Renforcement
Abdominaux
Planche
Kettlebell
Autre
Gainage dynamique avec stabilisation d'épaule
Cheville : Renforcement orteils et triceps sural avec corps incliné sur pointe des pieds
Renforcement
Pied/Cheville
Debout
Elastique
Autre
Renforcement orteils et triceps sural avec corps incliné sur pointe des pieds
Cheville : Travail de mobilité en flexion dorsale avec corps incliné et bras tendus
Mobilité
Pied/Cheville
Debout
Elastique
Autre
Travail de mobilité en flexion dorsale avec corps incliné et bras tendus
Cheville : Travail de mobilité en flexion dorsale avec corps incliné
Mobilité
Pied/Cheville
Debout
Elastique
Autre
Travail de mobilité en flexion dorsale avec corps incliné
Cheville : Renforcement orteils et triceps sural avec corps incliné
Renforcement
Pied/Cheville
Debout
Elastique
Autre
Renforcement orteils et triceps sural avec corps incliné
Epaule : Stabilisation d'épaule en RE - fin d'amplitude
Contrôle moteur
Épaule
Position quadrupédique
Elastique
Caisse
Stabilisation d'épaule en RE - fin d'amplitude
Epaule : Stabilisation d'épaule en fin d'amplitude RE
Contrôle moteur
Épaule
Position quadrupédique
Kettlebell
Kiné
Caisse
Stabilisation d'épaule en fin d'amplitude RE
Hanche : Extension de hanche isométrique
Renforcement
Hanche
Couché latéral
Balle
Extension de hanche isométrique
Abdominaux : Renforcement abdominal en pont fessier sur SwissBall
Renforcement
Abdominaux
Pont bustier
Elastique
SwissBall
Renforcement abdominal en pont fessier sur SwissBall
Abdominaux : Renforcement abdominal en pont unipodal alterné sur SwissBall
Renforcement
Abdominaux
Pont bustier
Elastique
SwissBall
Renforcement abdominal en pont unipodal alterné sur SwissBall
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