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Genou : Mobilisation genou avec pesanteur
Mobilité
Genou
Couché dorsal
Autre
Mobilisation genou avec pesanteur
Genou : Mobilisation genou en chevalier servant
Mobilité
Genou
Chevalier servant
Aucun matériel
Mobilisation genou en chevalier servant
Genou : Mobilisation extension genou actif-aidé
Mobilité
Genou
Assis
Balle
Mobilisation extension genou actif-aidé
Genou : Montée d'escaliers
Renforcement
Genou
Debout
Autre
Montée d'escaliers
Genou : Passe de volĂ©e spécifique football
ContrĂŽle moteur
Genou
Debout
Ballon
Kiné
Passe de volĂ©e spécifique football
Genou : Marche sur tapis
Renforcement
Genou
Debout
Tapis de course
Marche sur tapis
Genou : Mobilisation active rotation genou
Mobilité
Genou
Assis
Aucun matériel
Mobilisation active rotation genou
Genou : Mobilisation extension de genou actif-aidé
Mobilité
Genou
Couché ventral
Aucun matériel
Mobilisation extension de genou actif-aidé
Genou : Mobilisation extension de genou actif-aidé avec charge
Mobilité
Genou
Couché ventral
Poids
Mobilisation extension de genou actif-aidé avec charge
Genou : Marche arrière avec extension genou
Mobilité
Genou
Debout
Aucun matériel
Marche arrière avec extension genou
Genou : l'extender
Renforcement
Genou
Couché dorsal
Aucun matériel
L'extender
Genou : Mobilisation actif-aidé flexion de genou
Mobilité
Genou
Assis
Elastique
Mobilisation actif-aidé flexion de genou
Genou : Marche unipodale avec déstabilisation
ContrĂŽle moteur
Genou
Debout
BĂąton/Barre
Elastique
Poids
Marche unipodale avec déstabilisation
Genou : Leg extension unilatéral excentrique
Renforcement
Genou
Assis
Leg extension
Leg extension unilatéral excentrique
Genou : Leg curl unilatéral excentrique
Renforcement
Genou
Assis
Leg curl
Leg curl unilatéral excentrique
Genou : Leg extension unilatéral
Renforcement
Genou
Assis
Leg extension
Leg extension unilatéral
Genou : Leg extension isométrique
Renforcement
Genou
Assis
Leg extension
Leg extension isométrique
Genou : Leg extension faible amplitude
Renforcement
Genou
Assis
Leg extension
Leg extension faible amplitude
Genou : Leg extension
Renforcement
Genou
Assis
Leg extension
Leg extension
Genou : Le planeur dynamique
Renforcement
Genou
Debout
Flowin
Le planeur dynamique
Genou : Leg curl faible amplitude
Renforcement
Genou
À genoux
Leg extension
Leg curl faible amplitude
Genou : Leg curl unilatéral
Renforcement
Genou
Assis
Leg curl
Leg curl unilatéral
Genou : Leg curl
Renforcement
Genou
Assis
Leg curl
Leg curl
Genou : Le plongeur
Renforcement
Genou
Debout
Aucun matériel
Le plongeur
Genou : Le planeur
Renforcement
Genou
Debout
Flowin
Le planeur
Genou : Lateral step up avec haltères
Renforcement
Genou
Debout
HaltĂšre
Step
Lateral step up avec haltères
Genou : Ischio-jambiers sur foam roller
Mobilité
Genou
Semi-assis
Foam Roller
Ischio-jambiers sur foam roller
Genou : Gainage avec renforcement IJ
Renforcement
Genou
Planche
Elastique
Gainage avec renforcement IJ
Genou : Jump squat unipodal
Renforcement
Genou
Debout
Aucun matériel
Jump squat unipodal
Genou : Jump squat
Renforcement
Genou
Debout
Aucun matériel
Jump squat
Genou : Kettlebell swing
Renforcement
Genou
Debout
Kettlebell
Kettlebell swing
Genou : Gainage avec renfo quadriceps
Renforcement
Genou
Planche
Aucun matériel
Gainage avec renfo quadriceps
Genou : Flexion excentrique
Renforcement
Genou
Assis
Elastique
Flexion excentrique
Genou : Fentes sautées alternées avec échelle
Renforcement
Genou
Fente
Echelle de rythme
Fentes sautées alternées avec échelle
Genou : Fentes dynamiques avec sauts
Renforcement
Genou
Fente
Aucun matériel
Fentes dynamiques avec sauts
Genou : Fentes alternées avec sauts
Renforcement
Genou
Fente
Aucun matériel
Fentes alternées avec sauts
Genou : Flexion excentrique
Renforcement
Genou
Couché ventral
Kiné
Flexion excentrique
Genou : Fentes sautées avec TRX
Renforcement
Genou
Fente
TRX
Fentes sautées avec TRX
Genou : Fente latérale sur bosu avec déstabilisation
Renforcement
Genou
Fente latérale
Bosu
Kettlebell
Fente latérale sur bosu avec déstabilisation
Genou : Fente latérale glissée
Renforcement
Genou
Fente latérale
Kettlebell
Flowin
Fente latérale glissée
Genou : Fentes sautées alternées
Renforcement
Genou
Debout
Aucun matériel
Fentes sautées alternées
Genou : Fente latérale avec bùton
Renforcement
Genou
Fente latérale
BĂąton/Barre
Fente latérale avec bùton
Genou : Fente latérale
Renforcement
Genou
Fente latérale
Aucun matériel
Fente latérale
Genou : Fente dynamique
Renforcement
Genou
Fente
Poids
Fente dynamique
Genou : Fente latérale + stabilisation avec kettlebell
Renforcement
Genou
Fente latérale
Kettlebell
Fente latérale + stabilisation avec kettlebell
Genou : Fente glissée latérale
Renforcement
Genou
Fente latérale
Serviette
Fente glissée latérale
Genou : Fente avec poids
Renforcement
Genou
Fente
HaltĂšre
Fente avec poids
Genou : Fente avant
Renforcement
Genou
Fente
Aucun matériel
Fente avant
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