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Genou : Renforcement quadriceps isométrique avec Swiss Ball
Renforcement
Genou
Assis
SwissBall
Renforcement quadriceps isométrique avec Swiss Ball
Genou : Renforcement quadriceps isométrique
Renforcement
Genou
Couché dorsal
Rondin
Renforcement quadriceps isométrique
Genou : Renforcement quadriceps isométrique avec élastique
Renforcement
Genou
Assis
Elastique
Renforcement quadriceps isométrique
Genou : Renforcement quadriceps isométrique
Renforcement
Genou
Fente
Aucun matériel
Renforcement quadriceps isométrique
Hanche : Renforcement hanche avec kettlebell en station unipodale
Renforcement
Hanche
Debout
Kettlebell
Renforcement hanche avec kettlebell en station unipodale
Genou : Réveil musculaire IJ en couché ventral
Renforcement
Genou
Couché ventral
Aucun matériel
Réveil musculaire IJ en couché ventral
Genou : Reverse nordic curl
Renforcement
Genou
À genoux
Aucun matériel
Reverse nordic curl
Genou : Saut avec déstabilisation du kiné avec SwissBall
Contrôle moteur
Genou
Debout
Kiné
SwissBall
Saut avec déstabilisation du kiné avec SwissBall
Genou : Reprise d'appui avec balle
Contrôle moteur
Genou
Debout
Balle
Reprise d'appui avec balle
Genou : Reprise de sauts avec TRX
Contrôle moteur
Genou
Debout
TRX
Reprise de sauts avec TRX
Genou : Saut avec réception perpendiculaire au step
Contrôle moteur
Genou
Debout
Step
Saut avec réception perpendiculaire au step
Genou : Saut avec déstabilisations multidirectionnelles du kiné
Contrôle moteur
Genou
Debout
Kiné
Saut avec déstabilisations multidirectionnelles du kiné
Genou : Saut + réception 45° sur bosu
Contrôle moteur
Genou
Debout
Bosu
Saut + réception 45° sur bosu
Genou : Saut avec réception unipodale perpendiculaire au step
Contrôle moteur
Genou
Debout
Step
Saut avec réception unipodale perpendiculaire au step
Genou : Saut dynamique sur step
Contrôle moteur
Genou
Debout
Step
Saut dynamique sur step
Genou : Saut avec réception squat
Contrôle moteur
Genou
Debout
Step
Kettlebell
Saut avec réception squat
Genou : Saut unipodal avec stabilisation sur bosu
Contrôle moteur
Genou
Debout
Bosu
Saut unipodal avec stabilisation sur bosu
Genou : Saut unipodal 4 directions
Contrôle moteur
Genou
Debout
Aucun matériel
Saut unipodal 4 directions
Genou : Saut + réception bipodale sur bosu
Contrôle moteur
Genou
Debout
Bosu
Saut + réception bipodale sur bosu
Genou : Sautillements bipodaux latéraux
Contrôle moteur
Genou
Aucun matériel
Aucun matériel
Sautillements bipodaux latéraux
Genou : Sautillements bipodaux avant/arrière
Contrôle moteur
Genou
Debout
Aucun matériel
Sautillements bipodaux avant/arrière
Genou : Sauts avec stabilisation sur repère au sol
Contrôle moteur
Genou
Debout
Plot
Sauts avec stabilisation sur repère au sol
Genou : Sautillements unipodaux avant/arrière
Contrôle moteur
Genou
Debout
Aucun matériel
Sautillements unipodaux avant/arrière
Genou : Sauts latéraux avec stabilisation
Contrôle moteur
Genou
Debout
Kettlebell
Sauts latéraux avec stabilisation
Genou : Sauts avec arrêt sur place
Contrôle moteur
Genou
Debout
Aucun matériel
Sauts avec arrêt sur place
Genou : Sauts latéraux unipodaux avec stabilisation sur échelle
Contrôle moteur
Genou
Debout
Echelle de rythme
Sauts latéraux unipodaux avec stabilisation sur échelle
Genou : Sauts délestés jambes tendus
Contrôle moteur
Genou
Debout
Elastique
Sauts délestés jambes tendus
Genou : Sauts latéraux unipodaux avec échelle
Contrôle moteur
Genou
Debout
Echelle de rythme
Sauts latéraux unipodaux avec échelle
Genou : Sauts délestés
Contrôle moteur
Genou
Debout
Elastique
Sauts délestés
Genou : Sauts pliométriques rapides
Renforcement
Genou
Debout
Aucun matériel
Sauts pliométriques rapides
Genou : Sauts pliométriques unipodaux
Contrôle moteur
Genou
Debout
Aucun matériel
Sauts pliométriques unipodaux
Genou : Sauts pliométriques rapides avec haies
Renforcement
Genou
Debout
Haie
Sauts pliométriques rapides avec haies
Genou : Sauts sur place avec réception en triple flexion
Contrôle moteur
Genou
Debout
Aucun matériel
Sauts sur place avec réception en triple flexion
Genou : Sauts unipodaux avec haie
Contrôle moteur
Genou
Debout
Haie
Sauts unipodaux avec haie
Genou : Sauts unipodaux avec arrêt sur place
Contrôle moteur
Genou
Debout
Aucun matériel
Sauts unipodaux avec arrêt sur place
Genou : Sauts unipodaux avec changement de direction
Contrôle moteur
Genou
Debout
Plot
Sauts unipodaux avec changement de direction
Genou : Sauts sur plateformes avec stabilisation
Contrôle moteur
Genou
Debout
Bosu
Caisse
Sauts sur plateformes avec stabilisation
Genou : Spanish squat
Renforcement
Genou
Debout
Elastique
Spanish squat
Genou : Soulevé de terre
Renforcement
Genou
Debout
Bâton/Barre
Poids
Soulevé de terre
Genou : Spanish squat isométrique
Renforcement
Genou
Debout
Elastique
Spanish squat isométrique
Genou : Sauts unipodaux délestés
Contrôle moteur
Genou
Debout
Elastique
Sauts unipodaux délestés
Genou : Spanish squat unipodal
Renforcement
Genou
Debout
Elastique
Spanish squat unipodal
Genou : Spanish squat unipodal isométrique
Renforcement
Genou
Debout
Elastique
Spanish squat unipodal isométrique
Genou : Sprint avec changement de direction
Contrôle moteur
Genou
Debout
Plot
Sprint avec changement de direction
Genou : Split squat sur espalier
Renforcement
Genou
Debout
Autre
Split squat sur espalier
Genou : Sprint
Contrôle moteur
Genou
Debout
Plot
Sprint
Genou : Split squat sur Swissball
Renforcement
Genou
Debout
SwissBall
Split squat sur Swissball
Genou : Split squat jump
Renforcement
Genou
Debout
Aucun matériel
Split squat jump
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