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step up avec traction arrière
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Step up sur box
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Step up dynamique avec saut
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Step up sur caisse
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Electro-stimulation
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Travail d'appui en split squat sur trampoline
Contrôle moteur
Genou
Debout
Bosu
Travail de stabilité sur bosu
Contrôle moteur
Genou
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Plot
"Suicide" latéral
Renforcement
Genou
Planche
Step
Travail actif extension genou unipodal
Renforcement
Genou
Planche
Step
Travail actif extension genou
Renforcement
Genou
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Caisse
Elastique
Step up sur caisse avec tirage
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Genou
Debout
Step
Plan incliné
Travail de décélération sur plan incliné
Renforcement
Genou
Debout
Elastique
Travail extension genou
Mobilité
Genou
Assis
Autre
Travail d'extension genou
Renforcement
Genou
Fente
Elastique
Travail du valgus du genou en position fente
Mobilité
Genou
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Autre
Haltère
Travail extension genou avec poids
Renforcement
Genou
Couché dorsal
Coussin d'équilibre
Travail dynamique des ischio-jambiers en gainage dorsal
Renforcement
Hanche
Debout
Elastique
Appuis inter/exter avec résistance
Renforcement
Hanche
Couché latéral
SwissBall
Abduction de hanche
Étirement
Hanche
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Auto-étirement des adducteurs
Renforcement
Genou
Debout
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Travail extension isométrique genou
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