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Des suggestions ?
- Protection
- Éviter l’étirement des IJ
- Diminuer la longueur du pas : pour favoriser une marche indolore
- Utiliser des béquilles si nécessaire
- Gestion douleur et gonflement
- Éviter d’utiliser des AINS et glucocorticoïdes
- Cryothérapie 2 à 3 x/jour
- Compression et élévation de la cuisse au-dessus du coeur
- Modification d’activité : pour réduire la tension des IJ
Critères pour passer à la phase suivante
- Marcher avec une longueur de pas symétrique
- Courir à vitesse basse sans douleur
- Contraction isométrique sous maximale à 90° de flexion : indolore
Des suggestions ?
- Poursuite des exercices de la phase 1 en augmentant l’intensité
- Passage à des exercices isotoniques (excentrique et concentrique)
- Protection
- Éviter les fins d’amplitude des IJ si douleur
- Gestion douleur et gonflement
- Cryothérapie si nécessaire
- Techniques de thérapie manuelle
- Relâchement musculaire (éviter la formation de tissu cicatriciel excessif)
- Normalisation des amplitudes articulaires au-dessus & en-dessous de la lésion
- Techniques neuro dynamiques si douleur irradiante
Critères pour passer à la phase suivante
- Contraction isométrique maximale à 90° de flexion : indolore
- Jogging à 50-70% de la vitesse max sans douleur (en course avant ou en course arrière)
Des suggestions ?
- Poursuite des exercices de la phase 2 en augmentant l’intensité
- Exercices pliométriques et fonctionnels
- Protection
- Éviter les exercices de trop haute intensité si la douleur ou la raideur persiste
- Gestion douleur et gonflement
- Cryothérapie après les séances de rééducation si nécessaire
- Techniques de thérapie manuelle
- Relâchement musculaire (massage, trigger point, crochetage…)
- Normalisation des amplitudes articulaires au-dessus & en-dessous de la lésion
- Techniques neuro dynamiques si douleur irradiante
Des suggestions ?
- Protection
- Éviter l’étirement des IJ
- Diminuer la longueur du pas : pour favoriser une marche indolore
- Utiliser des béquilles si nécessaire
- Gestion douleur et gonflement
- Éviter d’utiliser des AINS et glucocorticoïdes
- Cryothérapie 2 à 3 x/jour
- Compression et élévation de la cuisse au-dessus du coeur
- Modification d’activité : pour réduire la tension des IJ
Critères pour passer à la phase suivante
- Marcher avec une longueur de pas symétrique
- Courir à vitesse basse sans douleur
- Contraction isométrique sous maximale à 90° de flexion : indolore
Des suggestions ?
- Poursuite des exercices de la phase 1 en augmentant l’intensité
- Passage à des exercices isotoniques (excentrique et concentrique)
- Protection
- Éviter les fins d’amplitude des IJ si douleur
- Gestion douleur et gonflement
- Cryothérapie si nécessaire
- Techniques de thérapie manuelle
- Relâchement musculaire (éviter la formation de tissu cicatriciel excessif)
- Normalisation des amplitudes articulaires au-dessus & en-dessous de la lésion
- Techniques neuro dynamiques si douleur irradiante
Critères pour passer à la phase suivante
- Contraction isométrique maximale à 90° de flexion : indolore
- Jogging à 50-70% de la vitesse max sans douleur (en course avant ou en course arrière)
Des suggestions ?
- Poursuite des exercices de la phase 2 en augmentant l’intensité
- Exercices pliométriques et fonctionnels
- Protection
- Éviter les exercices de trop haute intensité si la douleur ou la raideur persiste
- Gestion douleur et gonflement
- Cryothérapie après les séances de rééducation si nécessaire
- Techniques de thérapie manuelle
- Relâchement musculaire (massage, trigger point, crochetage…)
- Normalisation des amplitudes articulaires au-dessus & en-dessous de la lésion
- Techniques neuro dynamiques si douleur irradiante
Protocoles et clusters associés
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