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Epaule : Elévation épaule au zényth contre résistance
Renforcement
Épaule
Fente
Elastique
Haltère
Elévation épaule au zényth contre résistance
Epaule : Elévation antérieure assistée avec stabilisation 180°
Renforcement
Épaule
Semi-assis
Aucun matériel
Elévation antérieure assistée avec stabilisation 180°
Epaule : Elévation antérieure en couché dorsal
Mobilité
Épaule
Couché dorsal
Aucun matériel
Elévation antérieure en couché dorsal
Epaule : Elévation antérieure glissée sur mur
Mobilité
Épaule
Debout
Aucun matériel
Elévation antérieure glissée sur mur
Epaule : Elévation antérieure corps incliné et coude fléchi
Mobilité
Épaule
Semi-assis
Aucun matériel
Elévation antérieure corps incliné et coude fléchi
Epaule : Elévation antérieur en couché ventral avec bâton
Renforcement
Épaule
Couché ventral
Bâton/Barre
Elévation antérieur en couché ventral avec bâton
Epaule : Elévation antérieure coude fléchi dans le plan scapulaire
Mobilité
Épaule
Assis
Aucun matériel
Elévation antérieure coude fléchi dans le plan scapulaire
Epaule : Elévation antérieure corps incliné
Mobilité
Épaule
Semi-assis
Aucun matériel
Elévation antérieure corps incliné
Epaule : Elévation antérieure assistée avec stabilisation 90°
Renforcement
Épaule
Semi-assis
Aucun matériel
Elévation antérieure assistée avec stabilisation 90°
Epaule : Dynamic hugs
Renforcement
Épaule
Debout
Elastique
Dynamic hugs
Epaule : Elévation antérieure actif-aidé
Mobilité
Épaule
Semi-assis
Aucun matériel
Elévation antérieure actif-aidé
Epaule : Développé militaire derrière la tête
Mobilité
Épaule
Debout
Bâton/Barre
Développé militaire derrière la tête
Epaule : Développé militaire à la machine
Renforcement
Épaule
Assis
Machine fitness
Développé militaire à la machine
Epaule : Développé militaire avec déstabilisation
Contrôle moteur
Épaule
Debout
Bâton/Barre
Poids
Elastique
Développé militaire avec déstabilisation
Epaule : Circumduction sur SwissBall épaule en ABD 90°
Mobilité
Épaule
Debout
SwissBall
Circumduction sur SwissBall épaule en ABD 90°
Thoracique : Développé couché
Renforcement
Thoracique
Couché dorsal
Bâton/Barre
Poids
Développé couché
Epaule : Développé militaire
Renforcement
Épaule
Debout
Bâton/Barre
Développé militaire
Épaule : Décoaptation avec couple de force
Mobilité
Épaule
Couché dorsal
Aucun matériel
Décoaptation avec couple de force
Épaule : décoaptation gléno-humérale
Mobilité
Épaule
Couché dorsal
Kiné
Décoaptation gléno-humérale
Epaule : Développé haltères sur SwissBall
Renforcement
Épaule
Pont bustier
SwissBall
Haltère
Développé haltères sur SwissBall
Epaule : Bird dog avec pliométrie en flexion d'épaule
Renforcement
Épaule
Position quadrupédique
Balle
Bird dog avec pliométrie en flexion d'épaule
Epaule : Blackburns isométrique
Renforcement
Épaule
Couché ventral
Aucun matériel
Blackburns isométrique
Epaule : Bird dog avec renforcement dentelé antérieur
Renforcement
Épaule
Position quadrupédique
Aucun matériel
Bird dog avec renforcement dentelé antérieur
Épaule : Blackburns
Renforcement
Épaule
Couché ventral
Aucun matériel
Blackburns
Epaule : Bird dog avec flexion d'épaule résistée
Renforcement
Épaule
Position quadrupédique
Balle
Elastique
Bird dog avec flexion d'épaule résistée
Epaule : Abduction sur balle avec élastique
Renforcement
Épaule
Debout
Elastique
Balle
Abduction sur balle avec élastique
Epaule : Abduction horizontale active dans le plan scapulaire
Mobilité
Épaule
Couché ventral
Aucun matériel
Abduction horizontale active dans le plan scapulaire
Epaule : Abduction horizontale
Renforcement
Épaule
Couché dorsal
Elastique
Abduction horizontale d'épaule
Épaule : Abduction empty can
Renforcement
Épaule
Debout
Haltère
Abduction empty can
Épaule : Exercice barre d'oscillation 90° de flexion d'épaule à deux mains
Contrôle moteur
Épaule
Debout
Barre d'oscillation
Exercice barre d'oscillation 90° de flexion d'épaule à deux mains
Epaule : Abduction d'épaule active-aidée
Mobilité
Épaule
Debout
Autre
Abduction d'épaule active-aidée
Épaule : Abd passive contracté-relaché
Mobilité
Épaule
Couché dorsal
Kiné
Abd passive contracté-relaché
Genou : Cycloergomètre
Renforcement
Genou
Assis
Vélo
Cycloergomètre
Epaule : ABD horizontale unilatérale avec TRX
Renforcement
Épaule
Debout
TRX
ABD horizontale unilatérale avec TRX
Genou : Deadlift unipodal aidé
Renforcement
Genou
Debout
Bâton/Barre
Deadlift unipodal aidé
Coude : Renforcement pronation/supination
Renforcement
Coude
Debout
Bâton/Barre
Renforcement pronation/supination
Coude : Renforcement supination isométrique avec poids
Renforcement
Coude
Assis
Haltère
Renforcement supination isométrique avec poids
Coude : Renforcement triceps avec TRX
Renforcement
Coude
Debout
TRX
Renforcement triceps avec TRX
Coude : Renforcement triceps avec élastique
Renforcement
Coude
Debout
Elastique
Renforcement triceps avec élastique
Coude : Renforcement triceps
Renforcement
Coude
Couché dorsal
Haltère
Renforcement triceps
Coude : Renforcement supination isométrique
Renforcement
Coude
Assis
Caisse
Haltère
Elastique
Renforcement supination isométrique
Coude : Renforcement supination
Renforcement
Coude
Assis
Haltère
Caisse
Elastique
Renforcement supination
Coude : Renforcement supinateurs excentrique avec élastique
Renforcement
Coude
Debout
Elastique
Renforcement supinateurs excentrique avec élastique
Coude : Renforcement supination avec bâton en piste externe
Renforcement
Coude
Debout
Bâton/Barre
Renforcement supination avec bâton en piste externe
Coude : Renforcement supinateurs excentrique
Renforcement
Coude
Assis
Caisse
Haltère
Elastique
Renforcement supinateurs excentrique
Coude : Renforcement fléchisseurs avant-bras excentrique
Renforcement
Coude
Debout
Elastique
Renforcement fléchisseurs avant-bras excentrique
Coude : Renforcement extenseurs avant-bras isométrique
Renforcement
Coude
Couché dorsal
Haltère
Renforcement extenseurs avant-bras isométrique
Coude : Renforcement supinateurs excentrique avec bâton
Renforcement
Coude
Debout
Bâton/Barre
Renforcement supinateurs excentrique avec bâton
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