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Genou : Reprise d'appui avec balle
Contrôle moteur
Genou
Debout
Balle
Reprise d'appui avec balle
Genou : Saut avec déstabilisation du kiné avec SwissBall
Contrôle moteur
Genou
Debout
Kiné
SwissBall
Saut avec déstabilisation du kiné avec SwissBall
Genou : Reverse nordic curl
Renforcement
Genou
À genoux
Aucun matériel
Reverse nordic curl
Genou : Réveil musculaire IJ en couché ventral
Renforcement
Genou
Couché ventral
Aucun matériel
Réveil musculaire IJ en couché ventral
Hanche : Renforcement hanche avec kettlebell en station unipodale
Renforcement
Hanche
Debout
Kettlebell
Renforcement hanche avec kettlebell en station unipodale
Genou : Renforcement quadriceps isométrique
Renforcement
Genou
Fente
Aucun matériel
Renforcement quadriceps isométrique
Genou : Renforcement quadriceps isométrique avec élastique
Renforcement
Genou
Assis
Elastique
Renforcement quadriceps isométrique
Genou : Renforcement quadriceps isométrique
Renforcement
Genou
Couché dorsal
Rondin
Renforcement quadriceps isométrique
Genou : Renforcement quadriceps isométrique avec Swiss Ball
Renforcement
Genou
Assis
SwissBall
Renforcement quadriceps isométrique avec Swiss Ball
Genou : Renforcement quadriceps excentrique
Renforcement
Genou
Debout
Step
Renforcement quadriceps excentrique
Genou : Renforcement isométrique IJ avec SwissBall
Renforcement
Genou
Assis
SwissBall
Renforcement isométrique IJ avec SwissBall
Genou : Renforcement pliométrique ischio-jambiers
Renforcement
Genou
Couché ventral
SwissBall
Kiné
Renforcement pliométrique ischio-jambiers
Genou : Renforcement quadriceps
Renforcement
Genou
Assis
Elastique
Renforcement quadriceps
Genou : Renforcement quadriceps dynamique
Renforcement
Genou
Debout
Aucun matériel
Renforcement quadriceps dynamique
Genou : Renforcement quadriceps avec électro-stimulation
Renforcement
Genou
Couché dorsal
Electro-stimulation
Rondin
Renforcement quadriceps avec électro-stimulation
Genou : Renforcement ischio-jambiers sur SwissBall
Renforcement
Genou
Pont bustier
SwissBall
Renforcement ischio-jambiers sur SwissBall
Genou : Renforcement ischio-jambiers isométrique
Renforcement
Genou
Couché ventral
Elastique
Renforcement ischio-jambiers isométrique
Genou : Renforcement isométrique IJ avec élastique
Renforcement
Genou
Assis
Elastique
Renforcement isométrique IJ avec élastique
Genou : Renforcement ischio-jambiers sur Flowin
Renforcement
Genou
Pont bustier
Flowin
Renforcement ischio-jambiers sur Flowin
Genou : Renforcement Ischio-jambiers excentrique / concentrique
Renforcement
Genou
Pont bustier
Aucun matériel
Renforcement Ischio-jambiers excentrique / concentrique
Genou : Renforcement ischio-jambiers excentrique
Renforcement
Genou
Pont bustier
SwissBall
Renforcement excentrique des IJ sur Swiss Ball
Genou : Renforcement ischio-jambiers excentrique
Renforcement
Genou
Debout
Aucun matériel
Renforcement ischio-jambiers excentrique
Genou : Hip thrust unitaléral bras croisés
Renforcement
Genou
Pont bustier
Aucun matériel
Hip thrust unitaléral bras croisés
Genou : Renforcement ischio-jambiers avec tapis
Renforcement
Genou
Debout
Tapis de course
Renforcement ischio-jambiers avec tapis
Genou : Renforcement IJ avec TRX
Renforcement
Genou
Couché dorsal
TRX
Renforcement IJ avec TRX
Genou : Renforcement IJ isométrique en couché ventral
Renforcement
Genou
Couché ventral
Aucun matériel
Renforcement IJ isométrique en couché ventral
Genou : Renforcement IJ avec poids
Renforcement
Genou
Couché ventral
Poids
Renforcement IJ avec poids
Genou : Renforcement excentrique quadriceps avec TRX
Renforcement
Genou
À genoux
TRX
Airex
Renforcement excentrique quadriceps avec TRX
Genou : Renforcement extension genou unipodal
Renforcement
Genou
Debout
Bâton/Barre
Elastique
Renforcement extension genou unipodal
Genou : Renforcement IJ avec élastique
Renforcement
Genou
Assis
Elastique
Renforcement IJ avec élastique
Genou : Renforcement fente arrière glissée avec Flowin
Renforcement
Genou
Fente
Flowin
Renforcement fente arrière glissée avec Flowin
Genou : Renforcement IJ en couché ventral
Renforcement
Genou
Couché ventral
Elastique
Renforcement IJ en couché ventral
Genou : Renforcement excentrique quadriceps avec élastique
Renforcement
Genou
À genoux
Airex
Elastique
Renforcement excentrique quadriceps avec élastique
Genou : Renforcement excentrique IJ avec TRX
Renforcement
Genou
Debout
TRX
Flowin
Renforcement excentrique IJ avec TRX
Genou : Renforcement excentrique quadriceps
Renforcement
Genou
À genoux
Aucun matériel
Renforcement excentrique quadriceps
Genou : Renforcement excentrique IJ avec charge + flexion de hanche 90°
Renforcement
Genou
Debout
Haltère
Renforcement excentrique IJ avec charge + flexion de hanche 90°
Genou : Renforcement excentrique IJ avec élastique
Renforcement
Genou
Assis
Elastique
Renforcement excentrique IJ avec élastique
Genou : Renforcement excentrique IJ spécifique sprint
Renforcement
Genou
Assis
Elastique
Kiné
SwissBall
Renforcement excentrique IJ spécifique sprint
Genou : Renforcement excentrique IJ unilatéral
Renforcement
Genou
Pont bustier
Flowin
Renforcement excentrique IJ unilatéral
Genou : Renforcement excentrique des IJ
Renforcement
Genou
Debout
Aucun matériel
Renforcement excentrique des IJ
Genou : Renforcement excentrique IJ avec contrôle moteur
Renforcement
Genou
Debout
Elastique
Renforcement excentrique IJ avec contrôle moteur
Genou : Renforcement excentrique des IJ en unipodal sur Swiss Ball
Renforcement
Genou
Pont bustier
SwissBall
Renforcement excentrique des IJ en unipodal sur Swiss Ball
Genou : Renforcement excentrique IJ aidé
Renforcement
Genou
Debout
Autre
Renforcement excentrique IJ aidé
Genou : Renforcement excentrique des IJ avec charge
Renforcement
Genou
Debout
Haltère
Renforcement excentrique des IJ avec charge
Genou : Renforcement excentrique dynamique IJ
Renforcement
Genou
Debout
Aucun matériel
Renforcement excentrique dynamique IJ
Genou : Renforcement chaine postérieure
Renforcement
Genou
Debout
Bâton/Barre
Renforcement chaine postérieure
Genou : Renforcement dynamique IJ piste interne
Renforcement
Genou
Debout
Elastique
Kiné
Renforcement dynamique IJ piste interne
Genou : Renforcement avec stabilisation du genou
Renforcement
Genou
Debout
Elastique
Step
Renforcement avec stabilisation du genou
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