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Hanche : Dissociation ceintures avec renforcement ABD de hanche
Renforcement
Hanche
Debout
Medecine ball
Dissociation ceintures avec renforcement ABD de hanche
Hanche : Chaise isométrique avec montée de genou
Renforcement
Hanche
Debout
Elastique
Chaise isométrique avec montée de genou
Hanche : Contrôle proprioceptif avec dissociation des ceintures à deux mains
Contrôle moteur
Hanche
Debout
Coussin d'équilibre
Contrôle proprioceptif avec dissociation des ceintures à deux mains
Hanche : Chaise avec ADD hanche isométrique
Renforcement
Hanche
Debout
Ballon
Chaise avec ADD hanche isométrique
Hanche : Auto-étirement ilio-psoas
Étirement
Hanche
Couché dorsal
Rondin
Auto-étirement ilio-psoas
Hanche : Auto-étirement des fessiers
Étirement
Hanche
Couché dorsal
Aucun matériel
Auto-étirement des fessiers
Hanche : Auto-étirement de l'ilio-psoas
Étirement
Hanche
Chevalier servant
Aucun matériel
Auto-étirement de l'ilio-psoas
Genou : B-Skips
Contrôle moteur
Genou
Debout
Aucun matériel
B-Skips
Hanche : Adduction de hanche isométrique
Renforcement
Hanche
Couché dorsal
Anneau Pilates
Adduction de hanche isométrique
Genou : Travail extension isométrique genou
Renforcement
Genou
Debout
Balle
Travail extension isométrique genou
Hanche : Auto-étirement des adducteurs
Étirement
Hanche
Assis
Aucun matériel
Auto-étirement des adducteurs
Hanche : Abduction de hanche
Renforcement
Hanche
Couché latéral
SwissBall
Abduction de hanche
Hanche : Appuis inter/exter avec résistance
Renforcement
Hanche
Debout
Elastique
Appuis inter/exter avec résistance
Genou : Travail dynamique des ischio-jambiers en gainage dorsal
Renforcement
Genou
Couché dorsal
Coussin d'équilibre
Travail dynamique des ischio-jambiers en gainage dorsal
Genou : Travail extension genou avec poids
Mobilité
Genou
Assis
Autre
Haltère
Travail extension genou avec poids
Genou : Travail du valgus du genou en position fente
Renforcement
Genou
Fente
Elastique
Travail du valgus du genou en position fente
Genou : Travail d'extension genou
Mobilité
Genou
Assis
Autre
Travail d'extension genou
Genou : Travail extension genou
Renforcement
Genou
Debout
Elastique
Travail extension genou
Genou : Travail de décélération sur plan incliné
Renforcement
Genou
Debout
Step
Plan incliné
Travail de décélération sur plan incliné
Genou : Step up sur caisse avec tirage
Renforcement
Genou
Debout
Caisse
Elastique
Step up sur caisse avec tirage
Genou : Travail actif extension genou
Renforcement
Genou
Planche
Step
Travail actif extension genou
Genou : Travail actif extension genou unipodal
Renforcement
Genou
Planche
Step
Travail actif extension genou unipodal
Genou : "Suicide" latéral
Contrôle moteur
Genou
Debout
Plot
"Suicide" latéral
Genou : Travail de stabilité sur bosu
Contrôle moteur
Genou
Debout
Bosu
Travail de stabilité sur bosu
Genou : Travail d'appui en split squat sur trampoline
Contrôle moteur
Genou
Fente
Caisse
Kettlebell
Trampoline
Travail d'appui en split squat sur trampoline
Genou : Step up/down avec électro-stimulation
Renforcement
Genou
Debout
Electro-stimulation
Step
Step up/down avec électro-stimulation
Genou : Step up sur caisse
Renforcement
Genou
Debout
Caisse
Step up sur caisse
Genou : Step up dynamique avec saut
Renforcement
Genou
Debout
Step
Step up dynamique avec saut
Genou : Step up sur caisse avec haltères
Renforcement
Genou
Debout
Haltère
Caisse
Step up sur caisse avec haltères
Genou : Step up sur box
Renforcement
Genou
Debout
Caisse
Step up sur box
Genou : Step up + ABD hanche avec traction arrière
Renforcement
Genou
Debout
Elastique
Step
Step up + ABD hanche avec traction arrière
Genou : step up avec traction arrière
Renforcement
Genou
Debout
Elastique
Step
step up avec traction arrière
Genou : Step up avec travail extension genou
Renforcement
Genou
Debout
Caisse
Elastique
Step up avec travail extension genou
Genou : Step up avec haltères
Renforcement
Genou
Debout
Step
Haltère
Step up avec haltères
Genou : Step down dynamique
Renforcement
Genou
Debout
Caisse
Step
Step down dynamique
Genou : Step up
Renforcement
Genou
Debout
Step
Step up
Genou : Step down avec kettlebell
Renforcement
Genou
Debout
Caisse
Kettlebell
Step down avec kettlebell
Genou : Step down avec stabilisation du genou
Renforcement
Genou
Debout
Elastique
Step
Step down avec stabilisation du genou
Genou : Stabilisation unipodale
Contrôle moteur
Genou
Debout
Aucun matériel
Stabilisation unipodale
Genou : Stabilisation unipodale avec rotation du tronc
Contrôle moteur
Genou
Debout
Aucun matériel
Stabilisation unipodale avec rotation du tronc
Genou : Stabilisation pas latéraux
Contrôle moteur
Genou
Debout
Aucun matériel
Stabilisation pas latéraux
Genou : Step down avant/arrière
Renforcement
Genou
Debout
Step
Step down avant/arrière
Genou : Stabilisation unipodale sur bosu avec kettlebell
Contrôle moteur
Genou
Debout
Bosu
Kettlebell
Stabilisation unipodale sur bosu avec kettlebell
Genou : Squat unipodal sur bosu avec mouvement tridirectionnel de la jambe controlatérale
Renforcement
Genou
Debout
Bosu
Squat unipodal sur bosu avec mouvement tridirectionnel de la jambe controlatérale
Genou : Squat unipodal profond avec TRX
Renforcement
Genou
Debout
TRX
Squat unipodal profond avec TRX
Genou : Squat unipodal sur sol instable
Renforcement
Genou
Debout
Airex
Squat unipodal sur sol instable
Genou : Squat unipodal isométrique
Renforcement
Genou
Debout
Aucun matériel
Squat unipodal isométrique
Genou : Squats sautés avec échelle
Renforcement
Genou
Debout
Echelle de rythme
Squats sautés avec échelle
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