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Lombaire : Golf swing avec kettlebell
Renforcement
Lombaire
Debout
Kettlebell
Golf swing avec kettlebell
Lombaire : Inclinaison avec bâton
Mobilité
Lombaire
Assis
Bâton/Barre
Inclinaison avec bâton
Lombaire : Flexion/inclinaison en assis avec retour aidé
Mobilité
Lombaire
Assis
Aucun matériel
Flexion/inclinaison en assis avec retour aidé
Lombaire : Flexion lombaire en couché dorsal
Mobilité
Lombaire
Couché dorsal
Aucun matériel
Flexion lombaire en couché dorsal
Lombaire : Flexion lombaire avec SwissBall
Mobilité
Lombaire
Couché dorsal
SwissBall
Flexion lombaire avec SwissBall
Lombaire : Flexion en station avec retour aidé
Mobilité
Lombaire
Debout
Aucun matériel
Flexion en station avec retour aidé
Lombaire : Flexion assis avec retour aidé
Mobilité
Lombaire
Assis
Aucun matériel
Flexion assis avec retour aidé
Lombaire : Flexion/extension résistée
Renforcement
Lombaire
Debout
Elastique
Flexion/extension résistée
Lombaire : Flexion avec balancement des bras
Mobilité
Lombaire
Debout
Aucun matériel
Flexion avec balancement des bras
Lombaire : Flexion assistée
Mobilité
Lombaire
Debout
Kiné
Flexion assistée
Lombaire : Flexion actif-aidé avec SwissBall
Mobilité
Lombaire
Assis
SwissBall
Flexion actif-aidé avec SwissBall
Lombaire : Extension lombaire avec poids
Renforcement
Lombaire
Debout
Autre
Poids
Extension lombaire avec poids
Lombaire : Extension lombaire bras tendus
Lombaire
Mobilité
Couché ventral
Aucun matériel
Extension lombaire bras tendus
Lombaire : Extension lombaire bras fléchis
Lombaire
Mobilité
Couché ventral
Aucun matériel
Extension lombaire bras fléchis
Lombaire : Extension lombaire
Renforcement
Lombaire
Couché ventral
Aucun matériel
Extension lombaire
Lombaire : Extension lombaire avec surpression
Mobilité
Lombaire
Debout
Aucun matériel
Extension lombaire avec surpression
Lombaire : Etirement en rotation lombaire sur table
Étirement
Lombaire
Couché latéral
Aucun matériel
Etirement en rotation lombaire sur table
Lombaire : Exercice de passes au sol
Contrôle moteur
Lombaire
Debout
Kiné
Medecine ball
Exercice de passes au sol
Lombaire : Etirement en rotation lombaire
Étirement
Lombaire
Couché dorsal
Aucun matériel
Etirement en rotation lombaire
Lombaire : Etirement lombaire avec SwissBall
Étirement
Lombaire
Assis
SwissBall
Etirement lombaire avec SwissBall
Lombaire : Etirement lombaire
Étirement
Lombaire
Couché dorsal
Aucun matériel
Etirement lombaire
Lombaire : Exercice de redressement postural
Contrôle moteur
Lombaire
Assis
Bâton/Barre
Exercice de redressement postural
Lombaire : Dribble ballon entre les jambes
Contrôle moteur
Lombaire
Debout
Medecine ball
Dribble ballon entre les jambes
Lombaire : Etape finale burpees
Renforcement
Lombaire
Debout
Aucun matériel
Etape finale burpees
Lombaire : Etirement en rotation en assis
Étirement
Lombaire
Assis
Aucun matériel
Etirement en rotation en assis
Lombaire : Etirement en inclinaison latérale
Étirement
Lombaire
Couché latéral
Aucun matériel
Etirement en inclinaison latérale
Lombaire : Etirement en inclinaison latérale avec coussin
Étirement
Lombaire
Couché latéral
Aucun matériel
Etirement en inclinaison latérale avec coussin
Lombaire : Contrôle postural sur SwissBall
Contrôle moteur
Lombaire
À genoux
SwissBall
Contrôle postural sur SwissBall
Lombaire : Deadlift
Renforcement
Lombaire
Debout
Bâton/Barre
Poids
Deadlift
Lombaire : Contrôle postural sur bosu avec élévation d'épaule
Contrôle moteur
Lombaire
À genoux
Bosu
Medecine ball
Contrôle postural sur bosu avec élévation d'épaule
Lombaire : Contrôle postural sur SwissBall
Contrôle moteur
Lombaire
Assis
SwissBall
Bâton/Barre
Planche d'équilibre
Contrôle postural sur SwissBall
Lombaire : Deadlift avec soulèvement au dessus de la tête
Renforcement
Lombaire
Debout
Bâton/Barre
Poids
Deadlift avec soulèvement au dessus de la tête
Lombaire : Deuxième étape burpees
Renforcement
Lombaire
Debout
Aucun matériel
Deuxième étape burpees
Lombaire : Contrôle postural avec SwissBall
Contrôle moteur
Lombaire
Debout
SwissBall
Contrôle postural avec SwissBall
Lombaire : Burpees
Renforcement
Lombaire
Debout
Aucun matériel
Burpees
Lombaire : Circumduction bassin sur SwissBall
Mobilité
Lombaire
Assis
SwissBall
Circumduction bassin sur SwissBall
Lombaire : Chat dos rond/dos creux
Mobilité
Lombaire
Position quadrupédique
Aucun matériel
Chat dos rond/dos creux
Lombaire : Contrôle moteur coordination
Contrôle moteur
Lombaire
Position quadrupédique
Rondin
Contrôle moteur coordination
Lombaire : Bird dog avec pliométrie RE épaule
Renforcement
Lombaire
Position quadrupédique
Balle
Bird dog avec pliométrie RE épaule
Lombaire : Anté/rétroversion bassin sur SwissBall
Mobilité
Lombaire
Assis
SwissBall
Anté/rétroversion bassin sur SwissBall
Lombaire : Bird dog sur SwissBall
Renforcement
Lombaire
Couché ventral
SwissBall
Bird dog sur SwissBall
Lombaire : Anté/rétroversion bassin en appui sur un mur
Mobilité
Lombaire
Debout
Aucun matériel
Anté/rétroversion bassin en appui sur un mur
Lombaire : Anté/rétroversion bassin en position chevalier servant
Mobilité
Lombaire
Chevalier servant
Aucun matériel
Anté/rétroversion bassin en position chevalier servant
Lombaire : Anté/rétroversion bassin en position quadrupédique
Mobilité
Lombaire
Position quadrupédique
Aucun matériel
Anté/rétroversion bassin en position quadrupédique
Hanche : Stabilisation sur airex avec renforcement psoas
Renforcement
Hanche
Debout
Airex
Kettlebell
Stabilisation sur airex avec renforcement psoas
Hanche : Stabilisation unipodale avec ABD horizontale de hanche
Contrôle moteur
Hanche
Debout
Aucun matériel
Stabilisation unipodale avec ABD horizontale de hanche
Hanche : Variante planche Copenhague sur TRX
Renforcement
Hanche
Planche latérale
TRX
Variante planche Copenhague sur TRX
Hanche : Stabilisation avec renforcement ABD hanche
Contrôle moteur
Hanche
Debout
Airex
Elastique
Stabilisation avec renforcement ABD hanche
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