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Cheville : Étirement triceps sural en assis
Étirement
Pied/Cheville
Assis
Elastique
Étirement triceps sural en assis
Cheville : Etirement triceps sural avec majoration de la flexion dorsale
Étirement
Pied/Cheville
Fente
Serviette
Etirement triceps sural avec majoration de la flexion dorsale
Cheville : Etirement triceps sural spécifique bord médial du pied
Étirement
Pied/Cheville
Fente
Aucun matériel
Etirement triceps sural spécifique bord médial du pied
Cheville : Étirement triceps sural
Étirement
Pied/Cheville
Debout
Aucun matériel
Étirement triceps sural
Cheville : Exercice d'appui latéral avec bosu
Contrôle moteur
Pied/Cheville
Debout
Bosu
Exercice d'appui latéral avec bosu
Cheville : Exercice d'appui latéral résisté
Contrôle moteur
Pied/Cheville
Debout
Kiné
Elastique
Exercice d'appui latéral résisté
Cheville : Exercice d'appuis avant/arrière avec échelle
Contrôle moteur
Pied/Cheville
Debout
Echelle de rythme
Exercice d'appuis avant/arrière avec échelle
Cheville : Etirement triceps sural sur plan incliné
Étirement
Pied/Cheville
Debout
Step
Etirement triceps sural sur plan incliné
Cheville : Etirement triceps sural unipodal sur plan incliné
Étirement
Pied/Cheville
Debout
Step
Etirement triceps sural unipodal sur plan incliné
Cheville : Exercice d'appuis avant/arrière/latéral avec échelle
Contrôle moteur
Pied/Cheville
Debout
Echelle de rythme
Exercice d'appuis avant/arrière/latéral avec échelle
Cheville : Exercice d'appuis avec Blazepod
Contrôle moteur
Pied/Cheville
Debout
Plot
Blazepod
Exercice d'appuis avec Blazepod
Cheville : Exercice d'appuis inter/exter avec échelle
Contrôle moteur
Pied/Cheville
Debout
Echelle de rythme
Exercice d'appuis inter/exter avec échelle
Cheville : Exercice d'appuis double avant/simple arrière avec échelle
Contrôle moteur
Pied/Cheville
Debout
Echelle de rythme
Exercice d'appuis double avant/simple arrière avec échelle
Cheville : Exercice d'appuis avec bosu
Contrôle moteur
Pied/Cheville
Debout
Bosu
Exercice d'appuis avec bosu
Cheville : Exercice échelle appui latéral
Contrôle moteur
Pied/Cheville
Debout
Echelle de rythme
Exercice échelle appui latéral
Cheville : Exercice de saut unipodal
Contrôle moteur
Pied/Cheville
Debout
Aucun matériel
Exercice de saut unipodal
Cheville : Exercice de sauts unipodaux avec Blazepod
Contrôle moteur
Pied/Cheville
Debout
Haie
Blazepod
Exercice de sauts unipodaux avec Blazepod
Cheville : Flexion dorsale active en position fente
Mobilité
Pied/Cheville
Fente
Haltère
Step
Flexion dorsale active en position fente
Cheville : Exercice échelle appui inter/exter
Contrôle moteur
Pied/Cheville
Debout
Echelle de rythme
Exercice échelle appui inter/exter
Cheville : Flexion dorsale en charge avec genoux fléchis
Renforcement
Pied/Cheville
Debout
Aucun matériel
Flexion dorsale en charge avec genoux fléchis
Cheville : Flexion dorsale maintenue
Mobilité
Pied/Cheville
Assis
Rondin
Flexion dorsale maintenue
Cheville : Flexion dorsale en charge
Renforcement
Pied/Cheville
Debout
Aucun matériel
Flexion dorsale en charge
Cheville : Fente avec dorsiflexion
Renforcement
Pied/Cheville
Fente
Poids
Fente avec dorsiflexion
Cheville : Flexion plantaire isométrique unilatérale sur presse
Renforcement
Pied/Cheville
Assis
Presse
Flexion plantaire isométrique unilatérale sur presse
Cheville : Flexion dorsale unipodale en charge avec genou fléchi
Renforcement
Pied/Cheville
Debout
Aucun matériel
Flexion dorsale unipodale en charge avec genou fléchi
Cheville : Flexion dorsale unipodale en charge
Renforcement
Pied/Cheville
Debout
Aucun matériel
Flexion dorsale unipodale en charge
Cheville : Flexion plantaire avec étirement du mollet genou fléchi
Renforcement
Pied/Cheville
Fente
Autre
Flexion plantaire avec étirement du mollet genou fléchi
Cheville : Flexion plantaire isométrique sur presse
Renforcement
Pied/Cheville
Assis
Presse
Flexion plantaire isométrique sur presse
Cheville : Flexion plantaire unipodale un pied devant l'autre
Renforcement
Pied/Cheville
Fente
Autre
Flexion plantaire unipodale un pied devant l'autre
Cheville : Flexion plantaire sur presse
Renforcement
Pied/Cheville
Assis
Presse
Flexion plantaire sur presse
Cheville : Flexion plantaire maintenue
Mobilité
Pied/Cheville
Assis
Rondin
Flexion plantaire maintenue
Cheville : Levées sur pointe des pieds + fente avant/arrière sur step
Renforcement
Pied/Cheville
Fente
Elastique
Step
Levées sur pointe des pieds + fente avant/arrière sur step
Cheville : Gainage avec travail des fléchisseurs plantaires unipodal
Renforcement
Pied/Cheville
Planche
SwissBall
Gainage avec travail des fléchisseurs plantaires unipodal
Cheville : Flexion plantaire unilatérale sur presse
Renforcement
Pied/Cheville
Assis
Presse
Flexion plantaire unilatérale sur presse
Cheville : Marche arrière sur pointes des pieds avec flexion de genou
Renforcement
Pied/Cheville
Debout
Aucun matériel
Marche arrière sur pointes des pieds avec flexion de genou
Cheville : Marche sur pointe des pieds avec bosu
Renforcement
Pied/Cheville
Debout
Bosu
Marche sur pointe des pieds avec bosu
Cheville : Marche sur pointes des pieds avec charge
Renforcement
Pied/Cheville
Debout
Kettlebell
Marche sur pointes des pieds avec charge
Cheville : Marche sur talons
Renforcement
Pied/Cheville
Debout
Aucun matériel
Marche sur talons
Cheville : Massage mollet avec foam roller
Massage
Pied/Cheville
Assis
Foam Roller
Massage mollet avec foam roller
Cheville : Mise en charge inclinée sur pointe des pieds
Renforcement
Pied/Cheville
Debout
Aucun matériel
Mise en charge inclinée sur pointe des pieds
Cheville : Marche sur trampoline
Contrôle moteur
Pied/Cheville
Debout
Trampoline
Marche sur trampoline
Cheville : Mise en charge inclinée isométrique sur pointe des pieds
Renforcement
Pied/Cheville
Debout
Aucun matériel
Mise en charge inclinée isométrique sur pointe des pieds
Cheville : Marche arrière sur pointes des pieds
Renforcement
Pied/Cheville
Debout
Aucun matériel
Marche arrière sur pointes des pieds
Cheville : Mise en charge sur plan incliné (pied en flexion plantaire)
Contrôle moteur
Pied/Cheville
Debout
Plan incliné
Mise en charge sur plan incliné (pied en flexion plantaire)
Cheville : Mise en charge sur plan incliné (pied en flexion dorsale)
Contrôle moteur
Pied/Cheville
Debout
Plan incliné
Mise en charge sur plan incliné (pied en flexion dorsale)
Cheville : Mise en charge spécifique soléaire
Renforcement
Pied/Cheville
Fente
Airex
Mise en charge spécifique soléaire
Cheville : Mise en charge sur avant-pied sur step
Renforcement
Pied/Cheville
Debout
Step
Mise en charge sur avant-pied sur step
Cheville : Mise en charge sur plan incliné (pied en pronation)
Contrôle moteur
Pied/Cheville
Debout
Plan incliné
Mise en charge sur plan incliné (pied en pronation)
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