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Lombaire : Travail port de charge avec kettlebell
Renforcement
Lombaire
À genoux
Kettlebell
Caisse
Travail port de charge avec kettlebell
Lombaire : Travail soulèvement de charge hauteur de hanche
Renforcement
Lombaire
Debout
Kettlebell
Autre
Travail soulèvement de charge hauteur de hanche
Lombaire : Travail soulèvement de charge hauteur d'épaule
Renforcement
Lombaire
Debout
Caisse
Autre
Kettlebell
Travail soulèvement de charge hauteur d'épaule
Lombaire : Tonification dynamique avec SwissBall
Renforcement
Lombaire
Assis
SwissBall
Tonification dynamique avec SwissBall
Lombaire : Réception bâton jambes tendues
Contrôle moteur
Lombaire
Debout
Kiné
Bâton/Barre
Réception bâton jambes tendues
Lombaire : Travail d'appuis réflexes avec Blazepod
Contrôle moteur
Lombaire
Debout
Blazepod
Travail d'appuis réflexes avec blazepod
Lombaire : Travail port de charge
Renforcement
Lombaire
À genoux
Haltère
Caisse
Travail port de charge
Lombaire : Travail port de charge à bout de bras
Renforcement
Lombaire
À genoux
Caisse
Haltère
Travail port de charge à bout de bras
Lombaire : Réception bâton jambes fléchies
Contrôle moteur
Lombaire
Debout
Kiné
Bâton/Barre
Réception bâton jambes fléchies
Lombaire : Superman isométrique avec bâton
Renforcement
Lombaire
Couché ventral
Bâton/Barre
Superman isométrique avec bâton
Lombaire : Superman sur SwissBall avec poids
Renforcement
Lombaire
Couché ventral
SwissBall
Kiné
Superman sur SwissBall avec poids
Lombaire : Trap bar deadlift
Renforcement
Lombaire
Debout
Autre
Poids
Trap Bar deadlift
Lombaire : Superman isométrique bras à 90° d'abduction
Renforcement
Lombaire
Couché ventral
Aucun matériel
Superman isométrique bras à 90° d'abduction
Lombaire : Superman avec mouvement des bras dynamique
Renforcement
Lombaire
Couché ventral
Aucun matériel
Superman avec mouvement des bras dynamique
Lombaire : Superman bras/jambe alterné
Renforcement
Lombaire
Couché ventral
Aucun matériel
Superman bras/jambe alterné
Lombaire : Superman avec battement des jambes
Renforcement
Lombaire
Couché ventral
Aucun matériel
Superman avec battement des jambes
Lombaire : Superman bras/jambe alterné avec bâton
Renforcement
Lombaire
Couché ventral
Bâton/Barre
Superman bras/jambe alterné avec bâton
Lombaire : Superman avec bâton
Renforcement
Lombaire
Couché ventral
Bâton/Barre
Superman avec bâton
Lombaire : Stabilisation sur SwissBall avec rebonds
Contrôle moteur
Lombaire
Assis
SwissBall
Stabilisation sur SwissBall avec rebonds
Lombaire : Stabilisation sur bosu avec kettlebell
Renforcement
Lombaire
À genoux
Kettlebell
Bosu
Stabilisation sur bosu avec kettlebell
Lombaire : Stabilisation réactive avec élastique lesté
Contrôle moteur
Lombaire
À genoux
Elastique
Poids
Stabilisation réactive avec élastique lesté
Lombaire : Stabilisation en chevalier servant contre résistance en rotation
Contrôle moteur
Lombaire
Chevalier servant
Elastique
Stabilisation en chevalier servant contre résistance en rotation
Lombaire : Stabilisation sur SwissBall avec élastique
Contrôle moteur
Lombaire
Assis
SwissBall
Elastique
Stabilisation sur SwissBall avec élastique
Lombaire : Stabilisation lombaire sur SwissBall
Renforcement
Lombaire
Couché ventral
SwissBall
Stabilisation lombaire sur SwissBall
Lombaire : Bird dog
Renforcement
Lombaire
Position quadrupédique
Aucun matériel
Bird dog
Lombaire : Stabilisation en assis sur SwissBall avec ballon
Contrôle moteur
Lombaire
Assis
SwissBall
Ballon
Stabilisation en assis sur SwissBall avec ballon
Lombaire : Stabilisation lombaire sur bosu
Contrôle moteur
Lombaire
Position quadrupédique
Bosu
Stabilisation lombaire sur bosu
Lombaire : Stabilisation lombaire avec ouverture thoracique
Contrôle moteur
Lombaire
Couché dorsal
Rondin
Stabilisation lombaire avec ouverture thoracique
Lombaire : Stabilisation en assis sur SwissBall
Contrôle moteur
Lombaire
Assis
SwissBall
Stabilisation en assis sur SwissBall
Lombaire : Squat overhead
Renforcement
Lombaire
Debout
Aucun matériel
Squat overhead
Lombaire : Slam ball
Renforcement
Lombaire
Debout
Autre
Slam ball
Lombaire : Soulevé de terre avec élastique
Renforcement
Lombaire
Debout
Elastique
Soulevé de terre avec élastique
Lombaire : Stabilisation du bassin en couché ventral
Contrôle moteur
Lombaire
Couché ventral
Aucun matériel
Stabilisation du bassin en couché ventral
Lombaire : Soulevé de terre excentrique lent/concentrique rapide
Renforcement
Lombaire
Debout
Bâton/Barre
Step
Soulevé de terre excentrique lent/concentrique rapide
Lombaire : Soulèvement de charge avec quart de tour
Renforcement
Lombaire
Debout
Autre
Kettlebell
Soulèvement de charge avec quart de tour
Abdominaux : Stabilisation dynamique du tronc
Renforcement
Abdominaux
Planche
Aucun matériel
Stabilisation dynamique du tronc
Lombaire : Rotation lombaire sur SwissBall
Mobilité
Lombaire
Planche
SwissBall
Rotation lombaire sur SwissBall
Lombaire : Rotation lombaire avec ballon
Mobilité
Lombaire
Couché dorsal
Medecine ball
Rotation lombaire avec ballon
Lombaire : Rotation lombaire avec SwissBall
Lombaire
Mobilité
Couché dorsal
SwissBall
Rotation lombaire avec SwissBall
Lombaire : Rotation lombaire faible amplitude
Mobilité
Lombaire
Couché dorsal
Aucun matériel
Rotation lombaire faible amplitude
Lombaire : Rotation lombaire sur SwissBall
Étirement
Lombaire
Couché ventral
SwissBall
Rotation lombaire sur SwissBall
Lombaire : Rotation du tronc avec balancement des bras
Mobilité
Lombaire
Debout
Aucun matériel
Rotation du tronc avec balancement des bras
Lombaire : Renforcement extension lombaire
Renforcement
Lombaire
Couché ventral
Aucun matériel
Renforcement extension lombaire
Lombaire : Renforcement extension lombaire avec charge
Renforcement
Lombaire
Couché ventral
Haltère
Renforcement extension lombaire avec charge
Lombaire : Renforcement extension lombaire sur SwissBall
Renforcement
Lombaire
Couché ventral
SwissBall
Renforcement extension lombaire sur SwissBall
Lombaire : Rotation avec Medecine Ball
Mobilité
Lombaire
Debout
Medecine ball
Rotation avec Medecine Ball
Lombaire : Renforcement type slam ball
Renforcement
Lombaire
Debout
Medecine ball
Renforcement type slam ball
Lombaire : Renforcement extension lombaire
Renforcement
Lombaire
Couché ventral
Serviette
Renforcement extension lombaire
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