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Cheville : Etirement triceps sural unipodal sur plan incliné
Étirement
Pied/Cheville
Debout
Step
Etirement triceps sural unipodal sur plan incliné
Cheville : Etirement triceps sural sur plan incliné
Étirement
Pied/Cheville
Debout
Step
Etirement triceps sural sur plan incliné
Cheville : Exercice d'appuis avant/arrière avec échelle
Contrôle moteur
Pied/Cheville
Debout
Echelle de rythme
Exercice d'appuis avant/arrière avec échelle
Cheville : Exercice d'appui latéral résisté
Contrôle moteur
Pied/Cheville
Debout
Kiné
Elastique
Exercice d'appui latéral résisté
Cheville : Exercice d'appui latéral avec bosu
Contrôle moteur
Pied/Cheville
Debout
Bosu
Exercice d'appui latéral avec bosu
Cheville : Étirement triceps sural
Étirement
Pied/Cheville
Debout
Aucun matériel
Étirement triceps sural
Cheville : Etirement triceps sural spécifique bord médial du pied
Étirement
Pied/Cheville
Fente
Aucun matériel
Etirement triceps sural spécifique bord médial du pied
Cheville : Etirement triceps sural avec majoration de la flexion dorsale
Étirement
Pied/Cheville
Fente
Serviette
Etirement triceps sural avec majoration de la flexion dorsale
Cheville : Étirement triceps sural en assis
Étirement
Pied/Cheville
Assis
Elastique
Étirement triceps sural en assis
Cheville : Etirement dynamique de la zone achilléo-plantaire
Étirement
Pied/Cheville
Debout
Kettlebell
Etirement dynamique de la zone achilléo-plantaire
Cheville : Étirement en flexion plantaire
Étirement
Pied/Cheville
À genoux
Aucun matériel
Étirement en flexion plantaire
Cheville : Étirement spécifique du soléaire
Étirement
Pied/Cheville
Fente
Aucun matériel
Étirement spécifique du soléaire
Cheville : Etirement des fléchisseurs dorsaux
Étirement
Pied/Cheville
Chevalier servant
Aucun matériel
Etirement des fléchisseurs dorsaux
Genou : Etirement balistique des IJ
Étirement
Genou
Debout
Aucun matériel
Etirement balistique des IJ
Cheville : Counter jump bipodal
Contrôle moteur
Pied/Cheville
Debout
Aucun matériel
Counter jump bipodal
Cheville : Contrôle postural avec saut latéral
Contrôle moteur
Pied/Cheville
Debout
Poids
Contrôle postural avec saut latéral
Cheville : Contrôle postural sur trampoline
Contrôle moteur
Pied/Cheville
Debout
Trampoline
Contrôle postural sur trampoline
Cheville : Cycloergomètre avant/arrière
Mobilité
Pied/Cheville
Assis
Vélo
Cycloergomètre avant/arrière
Cheville : Corde à sauter unipodal
Renforcement
Pied/Cheville
Debout
Corde à sauter
Corde à sauter unipodal
Cheville : Counter jump unipodal
Contrôle moteur
Pied/Cheville
Debout
Aucun matériel
Counter jump unipodal
Pied : Bascule avant-pied/arrière-pied
Contrôle moteur
Pied/Cheville
Debout
Aucun matériel
Bascule avant-pied/arrière-pied
Cheville : Appuis explosifs avec stabilisation
Contrôle moteur
Pied/Cheville
Debout
Step
Appuis explosifs avec stabilisation
Cheville : Contrôle postural avec flexion plantaire
Contrôle moteur
Pied/Cheville
Debout
Elastique
Contrôle postural avec flexion plantaire
Cheville : Auto-étirement triceps sural
Étirement
Pied/Cheville
Fente
Autre
Auto-étirement triceps sural
Cheville : Bascule avant-pied/arrière-pied genoux fléchis
Contrôle moteur
Pied/Cheville
Debout
Aucun matériel
Bascule avant-pied/arrière-pied genoux fléchis
Cheville : Bascule avant-pied
Contrôle moteur
Pied/Cheville
Debout
Aucun matériel
Bascule avant-pied
Cervicales : Stabilisation cervicale
Contrôle moteur
Cervicale
Debout
Elastique
Haltère
Stabilisation cervicale
Cheville : Appui unipodal
Contrôle moteur
Pied/Cheville
Debout
Aucun matériel
Appui unipodal
Cervicales : Contrôle cervical avec rotations
Contrôle moteur
Cervicale
Libre
Elastique
Contrôle cervical avec rotations
Cheville : Appui unipodal aidé
Contrôle moteur
Pied/Cheville
Debout
Aucun matériel
Appui unipodal aidé
Cervicales : Shoulder bridge
Renforcement
Cervicale
Pont bustier
Aucun matériel
Shoulder bridge
Cheville : Activation des extenseurs de cheville
Renforcement
Pied/Cheville
Assis
Aucun matériel
Activation des extenseurs de cheville
Cervicales : Renforcement rétraction contre résistance
Renforcement
Cervicale
Assis
Serviette
Renforcement rétraction contre résistance
Cervicales : Renforcement inclinaison latérale avec SwissBall
Renforcement
Cervicale
Debout
SwissBall
Renforcement inclinaison latérale avec SwissBall
Cervicales : Renforcement flexion avec élastique
Renforcement
Cervicale
Assis
Elastique
Renforcement flexion avec élastique
Cervicales : Renforcement rotation isométrique
Renforcement
Cervicale
Debout
Aucun matériel
Renforcement rotation isométrique
Cervicales : Renforcement inclinaison latérale isométrique
Renforcement
Cervicale
Couché dorsal
Aucun matériel
Renforcement inclinaison latérale isométrique
Cervicales : Renforcement extension cervicale
Renforcement
Cervicale
Debout
Elastique
Renforcement extension cervicale
Cervicales : Renforcement rétraction isométrique
Renforcement
Cervicale
Debout
Balle
Renforcement rétraction isométrique
Cervicales : Renforcement extenseurs avec élastique
Renforcement
Cervicale
Debout
Elastique
Renforcement extenseurs avec élastique
Cervicales : Renforcement extenseurs en position quadrupédique
Renforcement
Cervicale
Position quadrupédique
Elastique
Renforcement extenseurs en position quadrupédique
Épaule : Renforcement élévation épaules
Renforcement
Épaule
Debout
Haltère
Renforcement élévation épaules
Cervicales : Renforcement extension avec élastique
Renforcement
Cervicale
Assis
Elastique
Renforcement extension avec élastique
Cervicales : Renforcement extenseurs
Renforcement
Cervicale
Debout
Elastique
Renforcement extenseurs
Cervicales : Renforcement extenseurs avec élastique
Renforcement
Cervicale
Libre
Elastique
Renforcement extenseurs avec élastique
Cervicales : Relâchement points de tension avec balle
Massage
Cervicale
Debout
Balle
Relâchement points de tension avec balle
Cheville : Équilibre avec rotation cervicale inversée
Contrôle moteur
Pied/Cheville
Debout
Airex
Équilibre avec rotation cervicale inversée
Cervicales : Proprioception avec à-coups du kiné
Contrôle moteur
Cervicale
Assis
Elastique
Kiné
Proprioception avec à-coups du kiné
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