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Epaule : Mobilisation abduction actif-aidé
Mobilité
Épaule
Assis
Serviette
Mobilisation abduction actif-aidé
Epaule : Mobilisation ABD actif-aidé
Mobilité
Épaule
Debout
Feuille de papier
Mobilisation ABD actif-aidé
Épaule : mob passives abduction + décoaptation
Mobilité
Épaule
Couché dorsal
Kiné
Mobilisations passives abduction + décoaptation
Épaule : Mobilisation abduction d'épaule actif contre mur
Mobilité
Épaule
Assis
Aucun matériel
Mobilisation abduction d'épaule actif contre mur
Epaule : Gainage latéral avec ABD épaule
Renforcement
Épaule
Planche latérale
Haltère
Gainage latéral avec ABD épaule
Épaule : Gainage dynamique épaule
Renforcement
Épaule
Planche
Aucun matériel
Gainage dynamique épaule
Epaule : Gainage dynamique avec résistance épaules
Renforcement
Épaule
Planche
Elastique
Step
Gainage dynamique avec résistance épaules
Epaule : Gainage latéral avec RE d'épaule pliométrique
Renforcement
Épaule
Planche latérale
Balle
Gainage latéral avec RE d'épaule pliométrique
Epaule : Marche des épaules sur mur
Renforcement
Épaule
Debout
Elastique
Marche des épaules sur mur
Epaule : Flexion isométrique avec fente avant
Renforcement
Épaule
Fente
Elastique
Flexion isométrique avec fente avant
Epaule : Flexion d'épaule sur balle avec élastique sur plan incliné
Renforcement
Épaule
Assis
Elastique
Balle
Flexion d'épaule sur balle avec élastique sur plan incliné
Epaule : Flexion isométrique
Renforcement
Épaule
Debout
Serviette
Flexion isométrique de l'épaule
Épaule : Flexion épaule activo-passive
Mobilité
Épaule
Debout
SwissBall
Flexion épaule activo-passive
Épaule : Abduction épaule contracté-relaché
Mobilité
Épaule
Couché latéral
Kiné
Abduction épaule contracté-relaché
Épaule : Flexion horizontale de l'épaule
Renforcement
Épaule
Couché latéral
Haltère
Flexion horizontale de l'épaule
Epaule : Flexion d'épaule actif-aidé sur plan incliné
Mobilité
Épaule
Assis
Autre
Flexion d'épaule actif-aidé sur plan incliné
Epaule : Flexion d'épaule glissée sur table
Mobilité
Épaule
Debout
Autre
Flexion d'épaule glissée sur table
Epaule : Flexion d'épaule coude fléchi à 90° + préhension
Renforcement
Épaule
Debout
Balle
Flexion d'épaule coude fléchi à 90° + préhension
Epaule : Flexion d'épaule contre résistance
Renforcement
Épaule
Debout
Elastique
Flexion d'épaule contre résistance
Epaule : Flexion d'épaule assistée en assis
Mobilité
Épaule
Assis
Aucun matériel
Flexion d'épaule assistée en assis
Epaule : Flexion active assistée
Mobilité
Épaule
Debout
Balle
Flexion active assistée
Epaule : Flexion activo-passive type poulie
Mobilité
Épaule
Debout
Elastique
Flexion activo-passive type poulie
Epaule : Flexion d'épaule actif-aidé avec bâton
Mobilité
Épaule
Debout
Bâton/Barre
Flexion d'épaule actif-aidé avec bâton
Epaule : Flexion d'épaule assistée
Mobilité
Épaule
Couché dorsal
Aucun matériel
Flexion d'épaule assistée
Epaule : Fente + tirage horizontal unilatéral
Renforcement
Épaule
Fente
Elastique
Fente + tirage horizontal unilatéral
Epaule : Extension avec bâton en couché ventral
Mobilité
Épaule
Couché ventral
Bâton/Barre
Extension avec bâton en couché ventral
Epaule : Exercice barre d'oscillation 90° de flexion d'épaule main en pro-supination
Contrôle moteur
Épaule
Debout
Barre d'oscillation
Exercice barre d'oscillation 90° de flexion d'épaule main en pro-supination
Epaule : Extension et rétraction scapulaire
Renforcement
Épaule
Couché ventral
SwissBall
Extension et rétraction scapulaire
Epaule : Extension isométrique avec fente arrière
Renforcement
Épaule
Fente
Elastique
Extension isométrique avec fente arrière
Epaule : Fente avec résistance overhead
Renforcement
Épaule
Fente
Elastique
Fente avec résistance overhead
Épaule : Extension d'épaule isométrique
Renforcement
Épaule
Debout
SwissBall
Extension d'épaule isométrique
Epaule : Exercice tir à l'arc, rétraction scapulaire
Renforcement
Épaule
Debout
Elastique
Exercice tir à l'arc, rétraction scapulaire
Epaule : Extension d'épaule isométrique
Renforcement
Épaule
Debout
Balle
Extension d'épaule isométrique
Épaule : Extension d'épaule
Renforcement
Épaule
Couché ventral
Haltère
Extension d'épaule
Epaule : Exercice barre d'oscillation 90° ABD d'épaule main en pro-supination
Contrôle moteur
Épaule
Debout
Barre d'oscillation
Exercice barre d'oscillation 90° ABD d'épaule main en pro-supination
Épaule : Etirement passif petit pectoral
Étirement
Épaule
Couché dorsal
Kiné
Etirement passif petit pectoral
Épaule : Etirement pectoral
Étirement
Thoracique
Debout
Aucun matériel
Etirement pectoral
Epaule : Exercice barre d'oscillation 90° ABD d'épaule
Contrôle moteur
Épaule
Debout
Barre d'oscillation
Exercice barre d'oscillation 90° ABD d'épaule
Épaule : Etirement face antérieure d'épaule
Étirement
Thoracique
Couché dorsal
Aucun matériel
Etirement face antérieure d'épaule
Epaule : Etirement face antérieure de l'épaule sur caisse
Étirement
Épaule
À genoux
Caisse
Etirement face antérieure de l'épaule sur caisse
Épaule : Etirement de la capsule postérieure
Étirement
Épaule
Couché latéral
Aucun matériel
Etirement de la capsule postérieure
Épaule : Etirement épaule
Étirement
Épaule
Debout
Aucun matériel
Etirement épaule
Epaule : Etirement du grand dorsal
Étirement
Épaule
Debout
Autre
Etirement du grand dorsal
Epaule : Etirement des rhomboïdes
Étirement
Épaule
Debout
Autre
Etirement des rhomboïdes
Epaule : Elévation de l'épaule au zénith avec déstabilisation
Contrôle moteur
Épaule
Debout
Elastique
Poids
Elévation de l'épaule au zénith avec déstabilisation
Épaule : Etirement triceps
Étirement
Épaule
Debout
Aucun matériel
Etirement triceps
Epaule : Elévation antérieure plan scapulaire
Mobilité
Épaule
Assis
Aucun matériel
Elévation antérieure plan scapulaire
Epaule : Elévation d'épaule au zénith
Renforcement
Épaule
Debout
Kettlebell
Elévation d'épaule au zénith
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