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Hanche : Mobilisation RI/RE hanches
Mobilité
Hanche
Assis
Aucun matériel
Mobilisation RI/RE hanches
Hanche : Mobilisation RI/RE hanches avec temps d'arrêt
Mobilité
Hanche
Assis
Aucun matériel
Mobilisation RI/RE hanches avec temps d'arrêt
Hanche : Mobilisation globale hanche
Mobilité
Hanche
Assis
Aucun matériel
Mobilisation globale hanche
Hanche : Mobilisation flexion de hanche avec traction postérieure
Mobilité
Hanche
À genoux
Elastique
Mobilisation flexion de hanche avec traction postérieure
Hanche : Mobilisation en rotation de hanche avec traction de l'élastique
Mobilité
Hanche
Couché dorsal
Elastique
Mobilisation en rotation de hanche avec traction de l'élastique
Hanche : Mobilisation hanche actif-aidé avec Swissball
Mobilité
Hanche
Couché dorsal
SwissBall
Mobilisation hanche actif-aidé avec Swissball
Hanche : Mobilisation en flexion de hanche avec glissement latéral
Mobilité
Hanche
Position quadrupédique
Elastique
Mobilisation en flexion de hanche avec glissement latéral
Hanche : Mobilisation en extension de hanche avec glissement latéral
Mobilité
Hanche
Chevalier servant
Elastique
Mobilisation en extension de hanche avec glissement latéral
Hanche : Mobilisation de hanche sur SwissBall
Mobilité
Hanche
Assis
SwissBall
Mobilisation de hanche sur SwissBall
Hanche : Mobilisation en circumduction de hanche
Mobilité
Hanche
Position quadrupédique
Aucun matériel
Mobilisation en circumduction de hanche
Hanche : Mobilisation active rotateurs internes de hanche
Mobilité
Hanche
Couché latéral
Foam Roller
Mobilisation active rotateurs internes de hanche
Hanche : Mobilisation ABD et RE de hanche
Mobilité
Hanche
Couché dorsal
Aucun matériel
Mobilisation ABD et RE de hanche
Hanche : Mobilisation active flexion de hanche sur caisse
Mobilité
Hanche
Debout
Caisse
Mobilisation active flexion de hanche sur caisse
Hanche : Mobilisation de hanche avec traction
Mobilité
Hanche
Debout
Step
Elastique
Mobilisation de hanche avec traction
Hanche : Mob active rotation interne de hanche
Mobilité
Hanche
Debout
Aucun matériel
Mob active rotation interne de hanche
Hanche : Mobilisation active RE de hanche
Mobilité
Hanche
Assis
Aucun matériel
Mobilisation active RE de hanche
Hanche : Mobilisation ABD de hanche
Mobilité
Hanche
Assis
Aucun matériel
Mobilisation ABD de hanche
Hanche : mobilisation active en rotation de hanche
Mobilité
Hanche
Debout
Autre
Mobilisation active en rotation de hanche
Hanche : Mob active rotation externe de hanche
Mobilité
Hanche
Debout
Aucun matériel
Mob active rotation externe de hanche
Hanche : Mob active flexion de hanche
Mobilité
Hanche
Debout
Aucun matériel
Mob active flexion de hanche
Hanche : Mob active abduction de hanche
Mobilité
Hanche
Debout
Aucun matériel
Mob active abduction de hanche
Hanche : Mob active adduction de hanche
Mobilité
Hanche
Debout
Aucun matériel
Mob active adduction de hanche
Hanche : Hip thrust sur SwissBall
Renforcement
Hanche
Pont bustier
SwissBall
Hip thrust sur SwissBall
Hanche : Mob active extension de hanche
Mobilité
Hanche
Debout
Aucun matériel
Mob active extension de hanche
Hanche : Marche contre résistance des élastiques
Renforcement
Hanche
Debout
Elastique
Marche contre résistance des élastiques
Hanche : Levée du bassin en 90/90
Renforcement
Hanche
À genoux
Aucun matériel
Levée du bassin en 90/90
Hanche : Gainage latéral avec ABD hanche isométrique
Renforcement
Hanche
Planche latérale
Elastique
Gainage latéral avec ABD hanche isométrique
Hanche : Gainage dorsal avec adduction
Renforcement
Hanche
Pont bustier
SwissBall
Gainage dorsal avec adduction
Hanche : Goblet squat avec kettlebell
Renforcement
Hanche
Debout
Kettlebell
Goblet squat avec kettlebell
Hanche : Flexion de hanche avec traction latérale de l'élastique
Contrôle moteur
Hanche
Debout
Elastique
Flexion de hanche avec traction latérale de l'élastique
Hanche : Flexion de hanche avec traction médiale de l'élastique
Contrôle moteur
Hanche
Debout
Elastique
Flexion de hanche avec traction médiale de l'élastique
Hanche : Flexion de hanche dynamique avec résistance
Renforcement
Hanche
Debout
Elastique
Flexion de hanche dynamique avec résistance
Hanche : Extension de hanche avec traction arrière
Renforcement
Hanche
À genoux
Elastique
Extension de hanche avec traction arrière
Hanche : Fente dynamique en 3 temps
Renforcement
Hanche
Fente
Aucun matériel
Fente dynamique en 3 temps
Hanche : Etirement des fessiers
Étirement
Hanche
Assis
Aucun matériel
Etirement des fessiers
Hanche : Flexion de hanche avec traction arrière de l'élastique
Contrôle moteur
Hanche
Debout
Elastique
Flexion de hanche avec traction arrière de l'élastique
Hanche : Exercice de coordination unipodal
Contrôle moteur
Hanche
Debout
Aucun matériel
Exercice de coordination unipodal
Hanche : Exercice d'appuis latéraux avec échelle
Contrôle moteur
Hanche
Debout
Echelle de rythme
Exercice d'appuis latéraux avec échelle
Hanche : Etirement des adducteurs contre mur
Étirement
Hanche
Couché dorsal
Aucun matériel
Etirement des adducteurs contre mur
Hanche : Etirement des abducteurs de hanche
Étirement
Hanche
Assis
Aucun matériel
Etirement des abducteurs de hanche
Hanche : Etirement de l'ilio-psoas avec coussin
Étirement
Hanche
Couché dorsal
Autre
Etirement de l'ilio-psoas avec coussin
Hanche : Etirement des adducteurs
Étirement
Hanche
Couché dorsal
Aucun matériel
Etirement des adducteurs
Hanche : Etirement des abducteurs
Étirement
Hanche
Debout
Aucun matériel
Etirement des abducteurs de hanche
Hanche : Etirement adducteurs
Étirement
Hanche
Debout
Aucun matériel
Etirement adducteurs
Hanche : Etirement de l'ilio-psoas
Étirement
Hanche
Couché dorsal
Kiné
Etirement de l'ilio-psoas
Hanche : Élévation jambe tendue
Renforcement
Hanche
Couché dorsal
Aucun matériel
Élévation jambe tendue
Hanche : décoaptation hanche
Mobilité
Hanche
Couché dorsal
Elastique
Foam Roller
Décoaptation hanche
Hanche : Contrôle proprioceptif avec dissociation des ceintures à une main
Contrôle moteur
Hanche
Debout
Coussin d'équilibre
Elastique
Contrôle proprioceptif avec dissociation des ceintures à une main
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