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Abdominaux : Bird dog inversé avec élastique
Renforcement
Abdominaux
Couché dorsal
Élastique
Medecine ball
Bird dog inversé avec élastique
Abdominaux : Curl up
Renforcement
Abdominaux
Couché dorsal
Aucun matériel
Curl up
Abdominaux : Exercice de réathlétisation avec Medecine ball
Renforcement
Abdominaux
Debout
Medecine ball
Exercice de réathlétisation avec Medecine ball
Abdominaux : Flexion du tronc isométrique avec SwissBall
Renforcement
Abdominaux
Couché dorsal
SwissBall
Flexion du tronc isométrique avec SwissBall
Abdominaux : Gainage
Renforcement
Abdominaux
Planche
Aucun matériel
Gainage
Abdominaux : Gainage dynamique sur SwissBall
Renforcement
Abdominaux
Planche
SwissBall
Gainage dynamique sur SwissBall
Abdominaux : Gainage latéral bras tendus
Renforcement
Abdominaux
Planche latérale
Aucun matériel
Gainage latéral bras tendus
Abdominaux : Gainage latéral sur genoux
Renforcement
Abdominaux
Planche latérale
Aucun matériel
Gainage latéral sur genoux
Abdominaux : Mountain climber latéral sur sol instable
Renforcement
Abdominaux
Planche
Bosu
Mountain climber latéral sur sol instable
Abdominaux : Gainage unipodal
Renforcement
Abdominaux
Planche
Aucun matériel
Gainage unipodal
Abdominaux : Mountain climber dynamique
Renforcement
Abdominaux
Planche
Aucun matériel
Mountain climber dynamique
Abdominaux : Réathlétisation avec Medecine ball
Renforcement
Abdominaux
Debout
Medecine ball
Réathlétisation avec Medecine ball
Abdominaux : Proprioception des muscles stabilisateurs
Contrôle moteur
Abdominaux
Couché dorsal
Coussin d'équilibre
Haltère
Proprioception des muscles stabilisateurs
Abdominaux : Renforcement abdos "portefeuille"
Renforcement
Abdominaux
Couché dorsal
Aucun matériel
Renforcement abdos "portefeuille"
Abdominaux : Renforcement endurance abdos type bicyclette
Renforcement
Abdominaux
Couché dorsal
Aucun matériel
Renforcement endurance abdos type bicyclette
Abdominaux : Renforcement transverse avec verrouillage symphyse
Renforcement
Abdominaux
Planche
Medecine ball
Renforcement transverse avec verrouillage symphyse
Abdominaux : Russian twist
Renforcement
Abdominaux
Assis
Kettlebell
Ballon
Russian twist
Abdominaux : Stabilisation lombaire avec renforcement abdominal
Renforcement
Abdominaux
Couché dorsal
SwissBall
Stabilisation lombaire avec renforcement abdominal
Cervicale : Cervical SNAGs en extension
Mobilité
Cervicale/Tête
Libre
Serviette
Cervical SNAGs en extension
Cervicale : Etirement du nerf médian
Étirement
Cervicale/Tête
Debout
Aucun matériel
Etirement du nerf médian
Abdominaux : Bear plank
Renforcement
Abdominaux
Planche
Aucun matériel
Bear plank
Cervicale : Renforcement cervical isométrique avec ballon
Renforcement
Cervicale/Tête
Debout
Ballon
Renforcement cervical isométrique avec ballon
Cervicale : Renforcement extenseurs cervicaux isométrique
Renforcement
Cervicale/Tête
Debout
Élastique
Renforcement extenseurs cervicaux isométrique
Cervicale : Technique de neuro-glissement flexion/extension coude + extension poignet
Mobilité
Cervicale/Tête
Libre
Aucun matériel
Technique de neuro-glissement flexion/extension coude + extension poignet
Cervicales : Auto-grandissement contre résistance
Renforcement
Cervicale/Tête
Assis
Serviette
Auto-grandissement contre résistance
Cervicales : Etirement en flexion
Étirement
Cervicale/Tête
Libre
Aucun matériel
Etirement en flexion
Cervicales : Mobilisation neuro-dynamique "tensioning" du nerf médian
Mobilité
Cervicale/Tête
Debout
Aucun matériel
Mobilisation neuro-dynamique "tensioning" du nerf médian
Cervicales : Mobilisation actif-aidé extension
Mobilité
Cervicale/Tête
Libre
Aucun matériel
Mobilisation actif-aidé extension
Cervicales : Mobilisation active extension
Mobilité
Cervicale/Tête
Libre
Aucun matériel
Mobilisation active extension
Cervicales : Mobilisation active protraction
Mobilité
Cervicale/Tête
Libre
Aucun matériel
Mobilisation active protraction
Cervicales : Mobilisation en rétraction avec surpression
Mobilité
Cervicale/Tête
Libre
Aucun matériel
Mobilisation en rétraction avec surpression
Cervicales : Mobilisation rotation
Mobilité
Cervicale/Tête
Assis
Aucun matériel
Mobilisation rotation
Cervicales : Proprioception avec stabilisation oculaire
Contrôle moteur
Cervicale/Tête
Debout
Airex
Feuille de papier
Proprioception avec stabilisation oculaire
Cervicales : Mobilisations combinées en position quadrupédique
Mobilité
Cervicale/Tête
Position quadrupédique
Aucun matériel
Mobilisations combinées en position quadrupédique
Cervicales : Proprioception avec rotation cervicale inversée
Contrôle moteur
Cervicale/Tête
Debout
Airex
Proprioception avec rotation cervicale inversée
Cervicales : Renforcement extenseurs en position quadrupédique
Renforcement
Cervicale/Tête
Position quadrupédique
Élastique
Renforcement extenseurs en position quadrupédique
Cervicales : Renforcement rétraction isométrique
Renforcement
Cervicale/Tête
Debout
Balle
Renforcement rétraction isométrique
Cheville : Appui unipodal aidé
Contrôle moteur
Pied/Cheville
Debout
Aucun matériel
Appui unipodal aidé
Cervicales : Rotation isométrique
Renforcement
Cervicale/Tête
Libre
Élastique
Rotation isométrique
Cervicales : Stabilisation cervicale
Contrôle moteur
Cervicale/Tête
Debout
Élastique
Haltère
Stabilisation cervicale
Cheville : Bascule avant-pied
Contrôle moteur
Pied/Cheville
Debout
Aucun matériel
Bascule avant-pied
Cheville : Appuis explosifs avec stabilisation
Contrôle moteur
Pied/Cheville
Debout
Step
Appuis explosifs avec stabilisation
Pied : Bascule avant-pied/arrière-pied
Contrôle moteur
Pied/Cheville
Debout
Aucun matériel
Bascule avant-pied/arrière-pied
Cheville : Contrôle postural sur trampoline
Contrôle moteur
Pied/Cheville
Debout
Trampoline
Contrôle postural sur trampoline
Cheville : Counter jump bipodal
Contrôle moteur
Pied/Cheville
Debout
Aucun matériel
Counter jump bipodal
Genou : Etirement balistique des IJ
Étirement
Genou
Debout
Aucun matériel
Etirement balistique des IJ
Cheville : Étirement spécifique du soléaire
Étirement
Pied/Cheville
Fente
Aucun matériel
Étirement spécifique du soléaire
Cheville : Etirement dynamique de la zone achilléo-plantaire
Étirement
Pied/Cheville
Debout
Kettlebell
Etirement dynamique de la zone achilléo-plantaire
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