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Epaule : Mobilité en rotation d'épaule derrière le dos et la tête
Mobilité
Épaule
Couché ventral
Aucun matériel
Mobilité en rotation d'épaule derrière le dos et la tête
Cheville : Equilibre pieds joints sur airex
Contrôle moteur
Pied/Cheville
Debout
Airex
Bâton/Barre
Plot
Equilibre pieds joints sur airex
Hanche : Stabilité en fente sur bosu avec contraintes variantes des poids
Contrôle moteur
Hanche
Fente
Bosu
Step
Bâton/Barre
Poids
Kiné
Stabilité en fente sur bosu avec contraintes variantes des poids
Epaule : Stabilisation de l'épaule au zénith
Renforcement
Épaule
Chevalier servant
Elastique
Kettlebell
Kiné
Stabilisation de l'épaule au zénith
Epaule : Stabilisation d'épaule en RE2 - fin d'amplitude
Contrôle moteur
Épaule
Position quadrupédique
Elastique
Kiné
Caisse
Stabilisation d'épaule en RE2 - fin d'amplitude
Coude : Renforcement supinateurs
Renforcement
Coude
Assis
Elastique
Kettlebell
Renforcement supinateurs
Cheville : Renforcement isométrique orteils et triceps sural avec corps incliné
Renforcement
Pied/Cheville
Debout
Elastique
Autre
Renforcement isométrique orteils et triceps sural avec corps incliné
Genou : Mobilisation neuro-dynamique nerf tibial
Mobilité
Genou
Assis
Aucun matériel
Mobilisation neuro-dynamique nerf tibial
Genou : Mobilisation neuro-dynamique nerf fibulaire
Mobilité
Genou
Assis
Aucun matériel
Mobilisation neuro-dynamique nerf fibulaire
Epaule : Stabilité épaule avec rotation lombaire
Renforcement
Épaule
Couché dorsal
Kettlebell
Stabilité épaule avec rotation lombaire
Cheville : Stabilisation de la cheville en flexion dorsale
Contrôle moteur
Pied/Cheville
Debout
Kettlebell
Plan incliné
Stabilisation de la cheville en flexion dorsale
Epaule : Stabilisation de l'épaule au zénith avec barre
Renforcement
Épaule
Assis
Bâton/Barre
Stabilisation de l'épaule au zénith avec barre
Hanche : Renforcement rotation interne de hanche
Renforcement
Hanche
Couché dorsal
Elastique
Balle
Renforcement rotation interne de hanche
Epaule : Renforcement isométrique ABD épaule (30° d'ABD)
Renforcement
Épaule
Debout
Haltère
Renforcement isométrique ABD épaule (30° d'ABD)
Cheville : Equilibre unipodal + déstabilisation
Renforcement
Pied/Cheville
Debout
Elastique
Kettlebell
Equilibre unipodal + déstabilisation
Genou : Proprioception pieds joints avec rotations de tête
Contrôle moteur
Genou
Debout
Aucun matériel
Proprioception pieds joints avec rotations de tête
Genou : Proprioception pieds joints avec mouvements tête flexion/extension
Contrôle moteur
Genou
Debout
Aucun matériel
Proprioception pieds joints avec mouvements tête flexion/extension
Cheville : Proprioception en fente sur airex avec passage de poids sous la jambe
Contrôle moteur
Pied/Cheville
Fente
Airex
Haltère
Proprioception en fente sur airex avec passage de poids sous la jambe
Thoracique : Mobilité thoracique dos rond/creux en chaise
Mobilité
Thoracique
Debout
Aucun matériel
Mobilité thoracique dos rond/creux en chaise
Hanche : Renforcement extension/flexion hanche avec mobilité autour de l'élastique
Renforcement
Hanche
Couché dorsal
Kiné
Elastique
Renforcement extension/flexion hanche avec mobilité autour de l'élastique
Cheville : Diver sur plan incliné
Renforcement
Pied/Cheville
Debout
Plan incliné
Diver sur plan incliné
Cheville : Diver avec déstabilisation
Contrôle moteur
Pied/Cheville
Debout
Elastique
Kettlebell
Diver avec déstabilisation
Epaule : Rotation d'épaule derrière la tête et le dos avec traction arrière de l'élastique
Mobilité
Épaule
Debout
Elastique
Rotation d'épaule derrière la tête et le dos avec traction arrière de l'élastique
Coude : Renforcements supinateurs excentrique
Renforcement
Coude
Debout
Bâton/Barre
Renforcements supinateurs excentrique
Coude : Extension coude actif-aidé
Mobilité
Coude
Couché dorsal
Bâton/Barre
Extension coude actif-aidé
Epaule : Stabilité en rotation interne d'épaule
Contrôle moteur
Épaule
Assis
Poids
Elastique
Stabilité en rotation interne d'épaule
Epaule : Stabilité en mouvement d'armer
Contrôle moteur
Épaule
Assis
Elastique
Poids
Stabilité en mouvement d'armer
Cheville : Equilibre unipodal avec déstabilisation latérale par élastique lesté
Contrôle moteur
Pied/Cheville
Debout
Elastique
Kettlebell
Equilibre unipodal avec déstabilisation latérale par élastique lesté
Hanche : auto-étirement des adducteurs
Étirement
Hanche
Assis
Aucun matériel
Auto-étirement des adducteurs
Hanche : auto-étirement des fessiers sur chaise
Étirement
Hanche
Assis
Autre
Auto-étirement des fessiers sur chaise
Mâchoire : Bisous en cul de poule
Mobilité
Tête/Mâchoire
Assis
Autre
Bisous en cul de poule
Cheville : Circumductions de cheville lestée
Renforcement
Pied/Cheville
Couché dorsal
Kettlebell
Circumductions de cheville lestée
Genou : Étirement des IJ en assis
Étirement
Genou
Assis
Autre
Étirement des IJ en assis
Hanche : Abduction de la hanche
Renforcement
Hanche
Debout
Autre
Abduction de la hanche
Genou : Demi-squat avec élastique
Renforcement
Genou
Debout
Elastique
Demi-squat avec élastique
Cheville : Amener le pied loin en 2D
Contrôle moteur
Pied/Cheville
Debout
Aucun matériel
Amener le pied loin en 2D
Cheville : Torsion de la cheville avec corps incliné
Renforcement
Pied/Cheville
Debout
Aucun matériel
Torsion de la cheville avec corps incliné
Hanche : Mobilité en RE de hanche
Mobilité
Hanche
Couché ventral
Autre
Mobilité en RE de hanche
Epaule : Renforcement abducteurs excentrique
Renforcement
Épaule
Couché latéral
Poids
Renforcement abducteurs excentrique
Genou : Squat décortiqué
Renforcement
Genou
Debout
Step
Plan incliné
Squat décortiqué
Genou : Squat excentrique
Renforcement
Genou
Debout
Autre
Squat excentrique
Genou : Squat faible amplitude
Renforcement
Genou
Debout
Autre
Squat faible amplitude
Genou : Remise en charge du membre inférieur
Renforcement
Genou
Debout
Step
Remise en charge du membre inférieur
Epaule : RI-RE isométrique
Renforcement
Épaule
Debout
Aucun matériel
RI-RE isométrique
Coude : Renforcement triceps avec haltère
Renforcement
Coude
Debout
Poids
Renforcement triceps avec haltère
Thoracique : Rotation thoracique en assis
Mobilité
Thoracique
Assis
Aucun matériel
Rotation thoracique en assis
Thoracique : Ouverture thoracique en assis
Mobilité
Thoracique
Assis
Autre
Ouverture thoracique en assis
Genou : Etirement IJ unipodal en assis
Étirement
Genou
Assis
Autre
Etirement IJ unipodal en assis
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